بدنسازان ایرانی
اخبار و تصاویر مربوط به ورزش بدنسازی در ایران و جهان
یکی از مشکلات بدنسازان مبتدی آگاهی نداشتن از برنامههای تمرینی مناسب برای خودشان است. بیشتر کسانی که بهتازگی در باشگاه بدنسازی ثبتنام میکنند یا عضو یک مجموعه ورزشی میشوند، نمیدانند از کجا باید شروع کنند. در این شماره یک برنامه تمرینی به نقل از مجله مشهور بدنسازی فلکس آورده شده تا افرادی که به تازگی به بدنسازی روی آوردهاند بدانند که چگونه میتوانند حجم عضلات خود را به تدریج افزایش دهند...هفته اول - روز اول حرکت تکرار ستفیلهای 20 * 2*اسکوات 6- 6- 6- 8-10-12ساق با دستگاه10*6پرس سینه تخت10*5هفته اول - روز دوم حرکت تکرار ست فیلهای 20*2پارویی باهالتر (دست معکوس) 8*4بارفیکس یا زیر بغل با کابل ازجلو 8*4جلو بازو با هالتر 6*4جلو بازو لاری 8*3جلو بازو تک دمبل12*2شکم کرانچ20*2هفته اول - روز سوم - استراحت از همین هفته اول به یاد داشته باشید که 4 تا 6 هفته طول میکشد تا عضلات شما با تمرینهامنطبق شده و حجم یا قدرت آن افزایش یابد.هفته اول - روز چهارم حرکت تکرار ستفیلهای 20*2 پشت ران هالتر 10*5 پرس سر شانه با مولتی پرس 6*5 شراکز 6*3هفته اول - روز پنجم حرکت تکرار ستجلو بازو با دمبل تک تک 6*3پشت بازو نیمکت (دست جمع) 10*4جلو بازو دمبل روی سینه بالا سینه 8*3پشت بازو پرسی با کابل 12*3جلو بازو با هالتر 10*3شکم کرانچ 20*2هفته اول - روز ششم - استراحت وزنهای که یک عضله حداکثر یک بار آن را میتواند جابهجا کند = A و 40 تا 60 درصد × A و بیش از 12 بار حرکت = افزایشاستقامت عضله هفته دوم - روز اول حرکت تکرار ستفیلهای 20*2پرس پا خوابیده 6- 6- 6- 8-10-12ساق بادستگاه 20*5پرس بالاسینه 10*5هفته دوم - روز دوم حرکت تکرار ستفیلهای 20*2لیفت مرده 5-5-5-8-10بارفیکس یا زیر بغل با کابل از جلو 8*4جلو بازو با دمبل روی میز بالا سینه 6-8-10جلو بازو تک سیم 12*2شکم 20*2هفته دوم - روز سوم - استراحت وزنهای که یک عضله حداکثر یکبار آن را میتواند جابهجا کند = A و 60 تا 75 درصد × A و بیش از 6 تا 10 بار حرکت = افزایش حجم عضله هفته دوم - روز چهارم حرکت تکرار ستفیلهای 20*2 پشت ران با هالتر 10*5 پرس سر شانه با دمبل 6*5 شراکز 6*3هفته دوم - روز پنجم حرکت تکرار ستجلو بازولاری با هالتر 6-6-8-10پشت بازو با هالتر خوابیده 10*3جلو بازو روی میز بالا سینه 6-8-10پشت بازو دمبل فرانسوی 10*3جلو بازو تک سیم 12*2شکم 20*2هفته دوم - روز ششم – استراحت وزنهای که یک عضله حداکثر یکبار آن را میتواند جابهجا کند = A و 75 تا 85 درصد × A و بیش از 1 تا 5 بار حرکت = افزایش قدرت عضله هفته سوم - روز اول حرکت تکرار ستفیلهای 20*2اسکوات 10*5ساق بادستگاه 10*5پرس سینه تخت 10*5هفته سوم - روز دوم حرکت تکرار ست فیلهای 20*2تی بار رو 8*4رویینک 8*4جلو بازو بادمبل تکتک 5-5-6-8-10جلو بازو با دمبل روی میز بالا سینه 5-6-8-10جلو بازو لاری 10*2شکم کرانچ 20*2هفته سوم - روز سوم - استراحتتکرار به هر حرکت عضله و جابه جایی وزنه میگویند مثلا یک تکرار جلوبازو - ست به مجموع تکرار یا حرکات یک عضله میگویند. مثلا 8 تکرار حرکت جلوبازو.هفته سوم - روز چهارم حرکت تکرار ستفیلهای 20*2پشت ران با هالتر 10*5سر شانه با مولتی پرس 6*5شراکز با دمبل 6*3هفته سوم - روز پنجم حرکت تکرار ستجلو بازو با دمبل تک تک 6*5پشت بازو با هالتر فرانسوی 8*4جلو بازو با هالتر لاری 6-6-8-10پشت بازو پرسی با کابل 8*4جلو بازو تک سیم 8-10-12شکم کرانچ 20*2هفته سوم - روز ششم -استراحت برای مبتدیان بین هر ست تا ست بعدی 45 تا 75 ثانیه استراحت لازم است. پیش از شروع تمرین، مصرف مواد غذایی حاوی قندهای مرکب مانند ماکارونی یا سیبزمینی به افزایش نیرو کمک میکند. 
ساعت 15:49 
توسط hbbody
| تاریخ تولد: 1360
محل تولد: کرج قد: 188 سانتی متر وزن: 125 کیلوگرم شغل: آزاد نام مربی: علی داداشی ورزش های اولیه: کشتی، پرورش اندام در مسابقه قویترین مردان سال 1385 (از 16 تا 19 آبان ماه) در سالن سازمان آب و فاضلاب تهران برگزار شده از بین 132 ورزشکار به مقام سوم رسید و به او 6 سکه بهار آزادی داده شد. عنوان های به دست آمده: قهرمان چند دوره پرورش اندام تهران و کشور، در قسمت قویترین مردان: سوم کشور، چهارم کشور، اول کشور در سال 86 در آخرین مسابقه مردان آهنین از نظر امتیاز با نفر دوم مساوی ولی به علت انجام یک آیتم کمتر نفر سوم.
قهرمان مسابقات مردان آهنین در سال88
انتقاد شدید طالقانی از مردان پرورشاندام
خدا به قاتل روح الله داداشي دو چهار راه فرصت داده بود + تصاوير منتشر نشده
انتخابات يا انتصاب از سوي مقامات بالا؟
مطالعه جدیدی انجام شده که این مساله را تا حدی روشن میکند. محققان پی بردهاند که انجام تمرینات ورزشی قبل از خوردن غذا تاثیرات سودمند و فراوانی مثل جلوگیری از اضافه وزن و ثابت نگه داشتن سطح حساسیت نسبت به انسولین به همراه دارد.
محققان بلژیکی به ۲۷ مرد جوان و سالم غذاهایی با قند، چربی و کالری فراوان دادند. انتخاب این رژیم غذایی بدون شک در اضافه کردن وزن افراد و پایین آوردن حساسیتشان نسبت به انسولین دخالت داشته. حساسیت نسبت به انسولین عامل مفیدی است و به زمانی گفته میشود که سلولها نسبت به انسولین به خوبی واکنش نشان میدهند. به این معنا که انسولین قند اضافی را در جریان خون از بین میبرد و قند کافی را برای سوختن و تبدیل شدن به انرژی به سلولها میرساند. از سوی دیگر، چنانچه فرد در مقابل انسولین مقاومت داشته باشد دچار بالا رفتن قند خون و سطح انسولین شده و مبتلا به دیابت میشود. اغلب افراد مبتلا به دیابت در مقابل انسولین مقاومت دارند و اکثرا کسانی که در مقابل انسولین مقاومت دارند دچار اضافه وزن میشوند زیرا انسولین مانع فرآیند سوختوساز چربیها میشود.
در مطالعهای که در بلژیک انجام شد، محققان مردان جوان را به سه گروه تقسیم کردند. گروه اول تنها شامل آن برنامه غذاییکه گفتیم شدند. گروه دوم و سوم علاوه بر رژیم غذایی به انجام تمرینات ورزشی یکسان نیز مشغول شدند با این تفاوت که گروه دوم بعد از صبحانه و گروه سوم قبل از صبحانه ورزش کردند. نتایج حاصل از این مطالعه بسیار تعجبآور و چشمگیر بود.
گروه اول بهشدت اضافه وزن پیدا کردند و حساسیت نسبت به انسولین در آنها کاهش پیدا کرد، یعنی بیش از پیش در مقابل انسولین مقاوم شدند و این نتیجه مطلوب نبود. گروه دوم که بعد از خوردن صبحانه ورزش کردند، وزنشان اضافه شد اما نه به اندازه گروه اول. این گروه نیز مانند گروه اول حساسیتش نسبت به انسولین کم شد. اما گروهی که قبل از خوردن صبحانه ورزش کردند، داستان دیگری داشتند. این گروه با وجود همان برنامه غذایی که باعث اضافه وزن میشد، وزنی اضافه نکردند. حتی حساسیت نسبت به انسولین در این گروه بالا ماند و برنامه غذایی باعث نشد که این گروه دچار مقاومت در برابر انسولین شوند. این مطالعه برای اولین بار ثابت کرد که ورزش کردن با شکم خالی بسیار موثرتر از ورزش کردن بعد از خوردن است و باعث بهتر شدن حساسیت به انسولین و تحمل گلوکز میشود.
عموما مردم بر این باورند که بهتر است قبل از ورزش چیزی خورد و استدلالشان این است که شما برای ورزش کردن نیاز به انرژی دارید، انرژیای که از کربوهیدراتها گرفته میشود. به این معنا که شما برای تاب آوردن تمرینات ورزشی به مقدار کافی کربوهیدرات و گلوکز نیاز دارید و زمانی که اندوخته کربوهیدراتهای شما مثل گلوکز خون و گلیکوژن به انتها برسد، دیگر قادر به ادامه ورزش نخواهید بود.
آرنولد شوارتزنگر، قهرمان پرورش اندام جهان نیز از جمله کسانی بود که با شکم خالی ورزش میکرد. اغلب کسانی که در دوران او پرورش اندام کار میکردند بر این باور بودند که زمانی تمام اندوخته چربیهای بدن صرف سوخت و ساز میشود که بدن شما مجبور نباشد تمام کربوهیدراتی را که برای صبحانه خوردهاید بسوزاند. اکنون به این نتیجه میرسیم که آنها کار درستی انجام میدادند.
بنابراین لزوما مجبور نیستید قبل از ورزش کردن چیزی بخورید. اگر هدفتان این است که عملکرد بهتری داشته باشید مثل اینکه بخواهید خود را برای مسابقه آماده کنید شاید بهتر باشد که اول چیزی بخورید، اما اگر هدف کم کردن وزن باشد از شواهد این طور برمیآید که قبل از ورزش چیزی نباید خورد.
هستند افرادی که چنانچه قبل از ورزش کردن مواد غذایی نخورده باشند نمیتوانند از پس تمرینات برآیند و احساس ضعف و خستگی کنند، اما در مقابل افرادی هم هستند که با وجود خوردن چیزی درست قبل از شروع تمرین هنگام ورزش همان احساس ضعف و گیجی بهشان دست میدهد. این امر بستگی به افراد دارد و نمیتوان نسخه یکسانی برای همه تجویز کرد. اما برای کسانی که مایلند این شیوه را امتحان کنند و دچار ضعف نمیشوند، ورزش صبحگاهی با شکم خالی بهترین روش برای کاهش وزن است. این شیوه در مطالعه محققان بلژیکی با یک رژیم غذایی مضر همراه بود، اما نتیجه مثبتی داشت. مطمئنا با رژیم غذایی مناسب اثر آن نیز مطلوبتر خواهد بود و شما را به هدفتان نزدیکتر خواهد کرد.
فارس: مقصود اسماعیلزاده امروز در ارومیه اظهار داشت: اکثر باشگاههای بدنسازی اقدام به فروش داروهای غیرمجاز و مواد قلابی و تزریق آمپولهای مضر به ورزشکاران را انجام میدهند.
وی افزود: اکثر باشگاههایی که با مجوز رسمی که از اداره کل فعالیت میکنند بدون هماهنگی و اطلاع با هیئت پرورشاندام استان مجوز اخذ کردهاند.
این مسئول در ادامه با بیان اینکه حتی مصرف ویتامینها در باشگاه غیرمجاز است، تصریح کرد: بیش از نصف باشگاههای بدنسازی بدون مجوز فعالیت میکنند و حتی مسئولان باشگاههایی که با مجوز کار میکنند نیز داروهای غیرمجاز و نیروزا به فروش میرسانند و ورزشکاران بدون اطلاع از مقدار دوز دارو و حتی عوارض مخرب این داروها از آنها استفاده میکنند.
اسماعیلزاده ادامه داد: این داروها اثرات سوء بر جسم و روح ورزشکاران میگذارند و در موارد شدید منجر به عقیم شدن و حتی مرگ میشوند.
وی تاکید کرد: با وجودی که برخی از مکملهای بهداشتی و مواد مجاز نیاز است اما بیشتر مسئولان باشگاهها به خاطر سودجویی بیشتر موادی مانند آرد نخود و نشاسته را با مکمل غیربهداشتی وارداتی ترکیب میکنند و ورزشکاران میفروشند.
دبیرهیئت بدنسازی و پرورشاندام آذربایجان غربی گفت: هیئت بدنسازی و پرورشاندام استان در صدور پروانههای باشگاهی دخالتی ندارد و حتی در بازدیدهای مکرر که از تعدادی از باشگاهها صورت گرفت و گزارشاتی که به اداره کل ورزش و جوانان و سایر مقامات استان مبنی بر پلمب کردن این باشگاهها ارسال کردیم هیچ کدام از آنها پلمب نشدند و معلوم نیست که آخر کارشان به کجا ختم میشود.
وی همچنین خاطرنشان کرد: حتی در بیشتر باشگاههایی که نام باشگاه بدنسازی را یدک میکشند رشتههای دیگری در آنجا فعالیت میکنند.
علیرضا استادحاجی (ظرفچی) قهرمان 105 کیلوگرم و نایب قهرمان قویترین مردان تهران درباره حادثهای که روز ششم فروردین ماه اتفاق افتاده و قرار بوده طی آن به او حمله شود اما سرانجام برادرش مورد سوءقصد قرار گرفت اظهار داشت: حدود یک ماه قبل در یک میهمانی حضور پیدا کردیم که تحویل نگرفتن یکی از مسئولان فدراسیون کشتی آغازگر این اتفاق ناخوشایند شد.
مرگ فوتباليست ايتاليايي در مستطيل سبز بر اثر حمله قلبي بهانه اي است تا از مرگ هاي اخير كه طي يك سال گذشته در ورزش جهان رخ داد يادي كنيم اتفاق هايي كه هر چند ناخوشايند است ولي گه گاه بنابر طبيعت زندگي رخ مي دهد و شيريني ورزش را به تلخي مي گرايد.