بدنسازان ایرانی
اخبار و تصاویر مربوط به ورزش بدنسازی در ایران و جهان
آیا فکر می کنید تمریناتتان را با حداکثر شدت ممکن انجام می دهید ؟
بهتر است دوباره در مورد این موضوع فکری کنید چرا که قهرمانان بزرگ این رشته فرمول های خاصی را برای بالا بردن شدت تمرینات به شما ارائه می کنند تکنیک هایی که پیروی از آنها موجب تحول در روند رشد تان می شود.
ساعت 21:57 
توسط حمید رضا بابایی HB
| 
تک اندام : ویتامین شادابی
ویتامینC می تواند باعث شادابی شما شود و خستگی تان را کاهش دهد.
درست یا غلط؟
حتما برای شما هم پیش آمده که هنگام اجرای حرکات با وزنه (مقاومتی) دچار لرزش بدن یا عضو می شوند.
این امر علاوه بر اینکه از نظر روانی روی آن ها تأثیر می گذارد میزان وزنه کاربردی آنها را نیز کاهش می دهد...
مقدمه:
گسترش ورزش در بین عموم می تواند با افزایش بروز آسیبهای ورزشی همراه باشد. کما اینکه وجود افراد ناآگاه
)بعنوان مربی( در بعضی از باشگاه های ورزشی و انجام یکسری حرکات نادرست بدنی نیز باعث صدمات جدی می شود.
به همین دلیل وجود نیروهای متخصص جهت پیشگیری، کمک به درمان و آموزش حرکات صحیح ضروری است.
عصب سیاتیک از به هم پیوستن ریشه های عصبی چهارمین و پنجمین مهره کمری (L4وL5) به همراه اولین ؛ دومین و سومین مهره ساکروم ( خاجی ) ( S1وS2 وS3) بوجود می آید و بدین لحاظ عصب دم اسبی نامیده می شود...
با حداقل آسیب و با آرامی به نهایت رشد برسید
با حداقل آسیب و با آرامی به نهایت رشد برسید
چقدر پرس سینه می زنی ؟ هر شخصی که با وزنه تمرین کرده است چه بدنساز چه غیر بدنساز به احتمال زیاد تا به حال حداقل یکبار این سوال را پاسخ داده است.
اکثر بدنسازان برای بزرگ و تفکیک کردن عضلات تمرینی ایده آل فکر می کنند شاید ده ها تمرین وجود داشته باشد که هر یک ویژگی های خاص خود دارد و می تواند تمرین مناسب شما باشد اعتراف می کنم که از تعداد دقیق تمرین ها اطلاع ندارم اما این را می دانم که در میان این همه تمرین حداقل یک تمرن وجود دارد که اسرار رشد عضلانی را فاش می کند باید آن را یافت شناخت و به کار گرفت ...
۷ دلیل برای عدم نتیجه گیری در دوران حجم
داشتن بدنی بدون چربی در دوران حجم امری محال نمیباشد و برای دستیابی به این هدف شما مجبور نیستید که کل سال را تنها سینه مرغ با برنج مصرف کنید.در دوران حجم شما باید به آرامی و به تدریج بر میزان کالری مصرفی روزانه خود اضافه کنید و باید کاملا هوشیار باشید که این افزایش کالری روزانه کنترل شده باشد و اینطور نباشد که بدون برنامه هر چیزی را مصرف کنید.
برنامه غذایی دوره حجم خود را با افزایش تدریجی میزان کالری روزانه خود شروع کنید.منظور ما از این افزایش افزودن ۲۰۰-۵۰۰ کالری در روز میباشد.برای درک بیشتر موضوع برای مثال شما میتوانید ۳ قاشق غذا خوری کره بادام زمینی به نوشیدنی پروتئینی خود بیافزاید.سعی کنید از منابع غذایی با کیفیت که از مصرف آنها لذت میبرید استفاده کنید و در کل یادتان باشد که رژیم شما در دوره حجم نباید شبیه رژیم دوره کات باشد.
شاید در حال حاضر انجام حرکت پرس سینه با وزنه ۲۲۵ پوندی برای یک تکرار برای شما کافی به نظر برسد اما اگر به زودی در میزان قدرت خود تغییراتی را ایجاد نکنید شاید این مقدار وزنه با گذشت زمان بیشتر برای شما ناامید کننده به نظر برسد تا امیدوار کننده.اگر این شرایط در مورد شما نیز صدق میکند زمان آن رسیده است که با انجام تغییرات مورد نیاز میزان قدرت خود را افزایش دهید...
تستوسترون یک هورمون بسیار قدرتمند میباشد و جای هیچ تعجبی هم نیست.این هورمون میتواند باعث عضله سازی بیشتر و چربی سوزی سریعتر در بدن شود و در کنار آن دارای مزایای بسیار فراوان دیگر نظیر بهبود حالات خلقی، خواب، افزایش میل جنسی، افزایش انرژی و در کل افزایش کیفیت زندگی میشود.متأسفانه بسیاری از مردان بعد از دوره ۳۰ سالگی سطح تستوسترون آنها به مرور کاهش پیدا میکند و آنها را در معرض خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، دیابت نوع ۲، چاقی، اختلالات جنسی، کاهش حجم عضلات و کاهش عملکرد فیزیکی قرار خواهد داد