بدنسازان ایرانی
اخبار و تصاویر مربوط به ورزش بدنسازی در ایران و جهان
راز سیکس پک شدن
سیکس پک
هر فردی رویای فهمیدن راز سیکس پک را دارد در اینجا چند نکته ی موثر و مفید برای داشتن شکمی تخت و شش تکه را در اختیار شما قرار می دهیم...
ساعت 23:23 
توسط حمید رضا بابایی HB
| ارتباط موبایل و کاهش تستوسترون ؟!
چارلز پولیکوین معتقد است برای جلو بازوها حرکتی بهتر از جلو بازو با هالتر وجود دارد! او می گوید در کنار تمرین خاص برای چربی سوزی باید اصول ساده ای برای تغذیه رعایت شود.
از نظر چارلز پولیکوین استفاده افراطی از موبایل می تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد چون تحقیقات این را نشان داده. در پایان هم بحث الکترولیت ها را مطرح می کند که طی آن به شماری از مهم ترین مواد معدنی برای جلوگیری از گرفتگی عضلات در تمرین اشاره می کند...
آیا شما نیز در انتخاب پروتئین مورد نظر خود سر در گم هستید؟در این مقاله به شما ۵ راهکار درباره انتخاب پروتئین مناسب با نیازتان را بیان خواهیم کرد.
پروتئینها برای ترمیم و رشد بافتهای عضلانی هنگامی که ما فعالیتهای را انجام میدهیم که باعث تخریب بافتهای عضلانی میشود به کار میآیند.مخصوصا در مورد ورزش مدّ نظر ما یعنی ورزشهای قدرتی مانند بدن سازی.غذاهایی که سرشار از پروتئین هستند نظیر گوشت گاو،مرغ،تخم مرغ،شیر،پنیر،ماهی و البته منابع پروتئینی که به صورت پودرهای پروتئین هستند...
با حداقل آسیب و با آرامی به نهایت رشد برسید
با حداقل آسیب و با آرامی به نهایت رشد برسید
چقدر پرس سینه می زنی ؟ هر شخصی که با وزنه تمرین کرده است چه بدنساز چه غیر بدنساز به احتمال زیاد تا به حال حداقل یکبار این سوال را پاسخ داده است...
تک اندام : در ابتدا شما سرحال و پر انرژی هستید و تمرینات سختی را با وزنه میتوانید به خوبی انجام دهید در حالیکه تمرینات هوازی باعث وارد آمدن فشار بیش از حد و کاهش راندمان و توان وزنه زدن شما میشود...
تک اندام : لیست تمامی باشگاه های ورزشی تهران شامل جامع ترین اطلاعات باشگاه های ورزشی ” بدنسازی,مجموعه های فرهنگی ورزشی,استخر و سونا,یوگا,بیلیارد,تیر اندازی با کمان,پینت بال,بسکتبال,والیبال و… همراه با اطلاعاتی شامل آدرس و نوع فعالیت باشگاه…
اگر دنبال افزایش حجم عضلانی هستید این مقاله ویژه را تا انتها دنبال کنید….
افزایش حجم مستلزم تمرین شدید و استراحت کافی و تغذیه خوب میباشد,در مقاله امروز تک اندام قصد داریم بک برنامه پیشرفته حجمی را ارائه دهیم...
رژیم کاهش وزن از هر فردی به فرد دیگر متفاوت است. مهمترین چیزی که در رژیم های نادرست وجود دارد تبلیغات فریبکارانه ای است که فرد را متقاعد می کند در مدت کوتاهی کاهش وزن زیادی داشته باشد و در واقع آن را ضمانت می کند...
نتایج مسابقات پرورش اندام کشوری ساری بهمن ۱۳۹۴
به ادامه مطلب رجوع کنید...
کلید افزایش حجم بدون چربی
وقتی ورزشکاری مدعی است که در رشته بادیکلاسیک یا فیتنس فعالیت میکند، یکی از انتظاراتی که در شنونده بهوجود میآید این است که همواره بدنی عضلانی و کم چربی را از او شاهد باشد. اما چطور میتوان بر سایز عضلات افزود و همزمان از افزایش ذخایر چربی ممانعت کرد ؟
در ادامه شاهد پاسخ به این پرسش مهم و اساسی بود:
افزایش سایز عضلانی و کنترل ذخایر چربی، تنها با تبعیت از یک قاعده ثابت و کلی در تغذیه میسر نمیشود؛ مثلاً اینکه تنها مقدار زیادی پروتئین در طول روز مصرف کنید تضمینی برای این نیست که به رشد عضلانی مورد نظر خود دست یابید. در عوض، یک تغذیه موفق عضلهساز و چربیسوز، بازتابی است از تغذیه مناسب، و تنظیم تمام فاکتورها، از مجموع کالری روزانه گرفته تا مقدار پروتئین، کربوهیدرات و چربیهای ضروری. با این وجود جنبههای مهمی از تغذیه بدنسازی هم وجود دارد که کمتر مورد توجه قرار میگیرند از جمله تأثیری که غذاها بر سطح قند خون دارند.
قند خون، یا گلوکز خون، اصطلاحی است که نمایانگر مقدار گلوکز موجود در جریان خون است. بدن شما کربوهیدراتهایی را که میخورید به گلوکز و قندهای ساده تجزیه میکند. این قندها در جریان خون شناورند تا وقتی که توسط عضلات جذب شوند برای ذخیرهسازی به شکل گلیکوژن (ترکیب مهمی برای ریکاوری و تأمین انرژی عضلات) یا اینکه بهصورت چربی ذخیره میشود و در اصل بر چربی بدن شما افزوده میشود.
در ادامه نکات کلیدی تغذیه در جهت تثبیت قند خون را برایتان شرح دادهایم. سطح پایین قند خون میتواند به کاهش رشد منجر شود؛ در مقابل سطح بالای قند خون هم میتواند به افزایش ذخایر چربی بیانجامد. هشت نکته پیش رو را مد نظر قرار دهید برای اینکه قند خون را در سطح یکنواختی حفظ کنید از افت شدید آن ممانعت کنید و از افزایش بیش از حد آن هم در امان باشید.
