بدنسازان ایرانی
اخبار و تصاویر مربوط به ورزش بدنسازی در ایران و جهان
شما هم فکرمیکنید با یک جفت دمبل و یک میز پرس میتوان تمرین کاملی انجام داد؟ اگر این طور است اشتباه میکنید!
یک بدنساز عاشق باید هر طور که ممکن است تمرین کند. خیلیها هستند یک جفت دمبل ومیزپرس درمنزل دارند اما نمیدانند چطور میتوانند تمرین کاملی انجام دهند ازطرفی هم امکان باشگاه رفتن مهیا نیست بنابراین منتظرند تا فرصت مورد نظر ناگهان از راه برسد تا بتوانند وقتی برای باشگاه رفتن پیدا کنند.این اشتباه بزرگی است که نباید مرتکب شوید، چرا که شاید ماهها یا شاید هم چند سال طول بکشد تا بتوانید وقت مورد نظر یا امکان آن را پیدا کنید،در عوض بیایید از امکانات موجود در منزل خود حداکثر بهره وری را انجام دهید وتمرینات خود را کامل و منظم پیگیری کنید.
بقیه در ادامه مطلب...
ساعت 11:50 
توسط hbbody
| 
بعضی اوقات شما بعد از ورزش، احساس درد عضلانی می کنید. اگر شما چند روز پشت سر هم مسافتی را با سرعت یکنواخت و آهسته ای بدوید، هرگز سریع تر نخواهید دوید یا قوی تر نخواهید شد.
اگر هنگام برداشتن وزنه از زمین، احساس سوزش عضلانی کنید، آن را به زمین می گذارید، در نتیجه روز بعد احساس درد نخواهید کرد ولی قوی تر هم نخواهید شد.
هر نوع پیشرفتی در قوی کردن ماهیچهها توسط فشار آوردن به آنها( ورزش شدید) و جبران مجدد آن( استراحت) حاصل می شود.
بقیه در ادامه مطلب...
همانطور که میدانید در پستهای قبلی به بررسی سوپرست پرداختیم در این پست به آخرین بخش از این بررسی میرسیم.با ما همراه باشید...
.
مصرف ماهی بسیار سودمند است. ماهی دارای پروتئین بالا و چربی پایینی است، اما مانند بسیاری از مواد غذایی مفید، ماهی نیز میتواند برای مصرف کننده مضراتی داشته باشد.
” تمامیگونههای ماهیان در بدن خود انواعی از مواد آلوده کننده را دارند و وجود مواد آلوده کننده باعث اثراتی بر مصرف کنندهگان میگذارد. یکی از این نوع مواد آلوده کننده متیلجیوه است.
متیلجیوه شکل سمیجیوه است که در اثر آلودگیهای صنایع ابتدا بهصورت جیوه آزاد شده و پس از ورود به منابع آبی بهصورت متیلجیوه در میآید.
در محیط آبی، متیل جیوه وارد بدن آبزیان از جمله ماهیان میشود. تقریبا” تمامیماهیان دارای مقدار کمیجیوه در بدن خود میباشند. مقدار بسیار کم متیلجیوه، تاثیری بر انسان ندارد اما در صورتی که مقدار آن در بدن افزایش یابد، باعث اثرات بسیار بدی بر انسان و بخصوص کودکان خواهد بود.
خوردن مقدار زیادی ماهی حاوی جیوه میتواند اثرات بسیار بدی بر سلامت مادران باردار و فرزند آنها داشته باشد. متاسفانه وجود مواد آلودهکننده، دارای اثرات کوتاه مدت قابل مشاهدهای نیست و اثر خود را در دراز مدت بر فرد میگذارد.
مقدار کم جیوه، بر سیستم مغزی نوزادانی که در رحم مادر در حال شکلگیری هستند اثر منفی میگذارد. مقدار زیادتری از جیوه باعث اثرات شدیدی در رفتار کودکان میگردد و باعث اختلال در یادگیری آنها در سالهای بعد خواهد شد.
وزارت دارو و تغذیه ایالات متحده آمریکا توصیه کرده که مادرانی که در یک سال آینده قصد بچهدار شدن را دارند، مادران حامله، مادرانی که در حال شیر دهی میباشند و کودکان زیر شش سال از مصرف ماهیان دارای مقدار زیادی متیلجیوه پرهیز کنند.
چگونه میتوان خود را در برابر اثرات منفی خورد ماهی آلوده حفاظت کرد:
۱- از ماهیان کوچکتر و جوانتر استفاده کنید. زیرا ماهیان جوانتر و کوچکتر احتمال وجود جیوه درآنها کمتر است.
۲- از ماهیان لاغرتری استفاده نمایید. ماهیان چاقتر و با دارا بودن بافت چربی بیشتر امکان ذخیره جیوه در بدن آنها بیشتر است.
۳- از ماهیان گوشتخوار نظیر کوسهماهیان استفاده نکنید. این ماهیان در مقایسه با ماهیانی که از منابع گیاهی تغذیه میکنند، دارای منابع بیشتری جیوه میباشند.
باعلم،عضله بسازیم.
- عنوان:
مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره 18
- نویسنده: علم و عضله
- فرمت: PDF
- ارسال کننده: elmoazole@gmail.com
- زبان: فارسی
- تعداد صفحات: 32
- تاریخ درج: 2/11/1391
- بازدیدها: 2617
- توضیحات:
فهرست مطالب شماره هجدهم
اخبار داخلی
ایران قهرمان جهان شد
اخبار خارجی
تیغ فاتح مسترالمپیا پیشکسوتان
تمرین
تمرینات خانگی
الکل و ورزش
چگونه گردن درد ایجاد می شود؟
4 روز تمرین در هفته به همراه برنامه تمرینی
تمرین زدگی در ورزشکاران
بدنسازی و کشتی
معرفی قهرمانان
آموزش تمرین با وزنه به روایت تصویر
تغذیه
بدنسازی و درمان اختلالات غذایی
خاصیت های سیب زمینی
چربی سوزی با انتخاب صحیح مواد غذایی
زمانی برای خوابیدن
تغذیه سالم و دستیابی به حداکثر عملکرد ورزشی
مکمل ها
مکمل ها در برنامه های بدنسازی
استروئیدها و داروهای غیر مجاز
مشکلات کبدی
بانوان
تناسب اندام در هشت هفته
ارزش ویتامین ها و مینرال ها برای پوست
مولتی ویتامینها
با ماشینی شدن زندگی، استفاده از غذاهای حاضری و به قول معروف Fast Foodها رواج پیدا کرده و از طرف دیگر به دلیل شیوههای نادرست تغذیه، ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن به اندازه کافی تامین نمیشوند. بنابراین استفاده از این مولتی ویتامینها میتواند راهکار مناسبی برای رفع کمبودهای تغذیه ای به شمار آیند.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از مرکز اطلاعات دارویی ایران ، با توجه به تنوع زیاد مولتی ویتامینها در بازار، این امر انتخاب نمونه مناسب را مشکل میکند. این مطلب به شما کمک میکند که با توجه به نیازها و وضعیت خود بهترین انتخاب را انجام دهید.
حفظ زیبایی و سلامت پوست:
با توجه به اینکه حفظ سلامت و شادابی پوست همواره مورد توجه خانمهاست.
در این رابطه مولتی ویتامین مورد استفاده برای آنها باید دارای مواد آنتی اکسیدان از جمله زینک، ویتامین C و سلنیوم بوده تا از پوست در مقابل آسیبهای ناشی از اشعه خورشید محافظت کرده و به جوان نگه داشتن آن کمک نماید.
اخیرا در برخی از مولتی ویتامینها از عصاره بیوفلوونوئیدهای مرکبات به همراه سایر آنتی اکسیدانها استفاده میشود که در محافظت از بافت پوست موثرند.
رفع مشکلات و ناراحتیهای پیش از قاعدگی: این مسائل گریبانگیر جمع کثیری از بانوان بوده و فعالیتهای روزمره آنها را مختل میسازد. این مشکلات معمولا قبل از شروع عادت ماهیانه بروز کرده و عوارضی از جمله دل درد، کمر درد، بی حوصلگی، پرخاشگری و … دارد.
برخی از مکملهای مورد استفاده برای بانوان به تقلیل این مشکلات کمک کرده و با داشتن ترکیبات گیاهی از جمله عصاره روغن گل پامچال (Evening primrose oil) ، عصاره روغن گل گاوزبان (Star Flower Oil) و برخی دیگر از ترکیبات گیاهی متداول در پیشگیری از مشکلات پیش از قاعدگی به بانوان کمک نماید.
تقویت سیستم ایمنی:
برای تقویت سیستم ایمنی بانوان حضور ترکیباتی نظیر زینک، سلنیوم و ویتامین C که دارای نقش ثابت شده ای برای افزایش قوای سیستم ایمنی هستند در درون مولتی ویتامین توصیه میشود.
تولید انرژی:
برخی از بانوان در انجام فعالیتهای روزمره خود مدام احساس کسالت و خستگی نموده و بدین جهت مولتی ویتامین مخصوص بانوان باید با داشتن ترکیباتی از جمله ویتامینهای گروه B و عنصر منیزیوم به تولید انرژی جهت انجام فعالیتهای روزمره و همچنین به هنگام ورزش کمک نماید.
پیشگیری از کم خونی:
کم خونی در میان بانوان در سنین بلوغ تا یائسگی بسیار متداول بوده و مصرف مولتی ویتامینهای غنی از اسید فولیک، آهن و ویتامین B12 در این مورد موثر است.
باعلم،عضله بسازیم.
از غذاهای پرچربی قبل از تمرین استفاده نکنید.
تحقیقات نشان داده است ،استفاده از غذاهای پرچربی (بیشتر از ۵ درصد چربی )به مقدار ۵۰ درصد موجب کاهش ترشح هورمون رشد میشود .به همین خاطر سعی کنید از منابع پروتئنی کم چرب مانند پروتئین وی ،گوشت گوساله کم چرب برای ۴ ساعت قبل از تمرین استفاده کنید.
قبل از تمرین کربوهیدراتهای دیر هضم مصرف کنید.
کربوهیدراتهای آرام هضم نه تنهابرای مدت بیشتری سطح انرژی شما را بالا نگه میدارند بلکه سطح انسولین را نیز پائین حفظ میکنند سطح بالای انسولین در طول تمرینات موجب افت سطح GH و کند شدن فرآیندهای چربی سوزی میگردد. قبل از تمرینات از میوهها، جو دو سر وحبوبات استفاده کنید.
از مکملهای مناسب برای ترشح بیشتر GH استفاده کنید.
از مکملهای زیر به مقدار نوشته شده ،۳۰ دقیقه قبل از وعده پروتئینی پیش از تمرین استفاده کنید. تحقیقات ازمایشگاهی تأثیرات مثبت اینها را در ترشح بیشتر هورمون رشد ثابت کرده است :آرژنین (۵-۹گرم)،گلوتامین(۵-۱۰ گرم)،ملاتونین(۵/.-۵گرم)
بدن را قبل از تمرین گرم کنید.
تحقیقات نشان داده است هنگامیکه دمای قسمت مرکزی بدن در طول تمرینات پائین باشد به همان میزان ترشح هورمون رشد نیز کاهش میابد. این مشکل هنگامیکه هوای منطقه سر باشد بیشتر خود را نشان میدهد . حتما قبل از تمرین به مدت ۵ دقیقه روی تر دمیل پیاده روی به سرعت متوسط داشته باشید و قبل از ستهای اصلی چند ست گرم کردنی نیز انجام دهید.
هوازی را بعد از وزنه انجام دهید.
مطالعات حاکی از این مسئله است که تمرین هوازی بعد از وزنه به میزان ۳ برابر ترشح هورمون رشد را نسبت به انجام ان قبل از وزنه ،بیشتر میکند. پس هوازی را در حد ۳۰ دقیقه بعد از وزنه انجام دهید.
باعلم،عضله بسازیم.
اگر میخواهید سلامتی فوق العاده داشته باشید و همیشه شاداب و سلامت باشید به این توصیههای دقت کنید و …
نوشیدن ۸ لیوان آب، خوردن ۵ تا ۷ وعده میوه و سبزی در طول روز، ۸ ساعت خواب، ورزش و پیادهروی نیم ساعت در طول روز، رژیم غذایی و … توصیههای بهداشتی است که هر فردی برای اینکه سالم بماند باید رعایت کند اما علاوه بر این قوانینی هست که باید در حفظ سلامتی و رسیدن به سلامتی رعایت کرد:
بقیه در ادامه مطلب...