بدنسازان ایرانیاخبار و تصاویر مربوط به ورزش بدنسازی در ایران و جهان
علاوه بر رقابت های پرورش اندام حرفه ای نیویورک در بخش آزاد که به قهرمانی کریک مک میلان و نائب قهرمانی جانی جکسون انجامید این رقابتها در دسته ۲۱۲ پوندی هم برگزار شد و کوین انگلیش بار دیگر قهرمان این دوره از رقابت ها گردید و سامی الحداد نیز نائب قهرمان شد نتایج کامل رقابت ها
۱- کوین انگلیش (Kevin English ) 2-سامی الحداد (Sami Alhaddad ) 3-خوزه ریموند (Jose Raymond ) 4-مارکو روه رآ (Marco Rivera ) 5-گاتانا سیستارینو (Gaetana Cisternino ) 6-مبویا ادوارد (Mboya Edwards ) 7-رائول کاراسکو (Raul Carrasco ) 8-نیوتن د تریسی (Nathan DeTracy ) 9- میلتون هالو وی (Milton Holloway ) 10-پیر پانکسکی (Milton Holloway ) 11-لوئیس سانتیاگو (Luis Santiago ) 12- لوئیس سانتا (Luis Santa ) 13نائور زیو (Naor Ziv )
عکس مسابقات در ادامه مطلب...
فونتها یا همان قلمها یکی از لازمه های تایپ یا نوشتن در رایانه هستند که علاوه بر نوشتن از فونتها در زمینه ی کارهای گرافیکی نیز استفاده می شود که اینگونه فونتها کمی با فونتهای تایپی فرق میکند آن هم به خاطر اینکه در کارهای گرافیکی نوعی از فونتها به صورت شکلکهای مختلف یا فونت های تصویری هستند که فونت فوق یکی از فونتهای تصویری با موضوع ورزش پرورش اندام می باشد که در نوع خود بی نظیر است.
(از دستش نده همین الان دانلودش کن ضرر نمی کنی)
وقتي نوبت به انتخاب غذاهايي ميرسد كه به ساخت عضله و افزايش قدرت كمك ميكنند، ذهن اكثري معطوف به سفيده تخممرغ، تن، برنج قهوهاي و ديگر موارد مشابه در دنياي بدنسازي ميشود و احتمالاً در اين حالت يكي از آخرين گزينههايي كه به ذهن افراد ميرسد ميتواند گيلاس باشد...
وقتي نوبت به انتخاب غذاهايي ميرسد كه به ساخت عضله و افزايش قدرت كمك ميكنند، ذهن اكثري معطوف به سفيده تخممرغ، تن، برنج قهوهاي و ديگر موارد مشابه در دنياي بدنسازي ميشود و احتمالاً در اين حالت يكي از آخرين گزينههايي كه به ذهن افراد ميرسد ميتواند گيلاس باشد. اما حقيقت دارد كه اگر از گيلاسها به درستي استفاده شود، ميتوان منافع گوناگوني از آنها به جهت توسعه ريكاوري بعد از تمرين بدست آورد. علاوه بر اينكه از نوع خام و پخته آنها در انواع دسرها استفاده ميشود، از گيلاس مدتهاي مديدي است كه در صنعت داروسازي بهرهبرداري ميشود. به افراد بسياري كه از آماس و تورم عضلات در رنجاند نظير افرادي كه مبتلا به آرتروز هستند توصيه ميشود به جهت كمك به برطرفشدن نشانههاي درد مصرف گيلاس را فراموش نكنند. آنتوسيانيزها تركيبات شناخته شدهاي هستند كه در گيلاسها وجود دارند و اعتقاد بر اين است كه اين اجزاء فعال منجر به كاهش ورم موجود در بدن ميشوند. طي چند سال اخير، مطالعات بيشماري نشان دادهاند كه مصرف گيلاس ميتواند منجر به كاهش سطوح معين تورم شود و از آنجايي كه تمرين سنگين در باشگاه نيز منجر به ايجاد چنين موردي در بدنسازان ميشود، پس مصرف گيلاس نبايد به عنوان مادهاي كه در كاهش يا كنترل آماس بعد از تمرين مفيد است به هيچ عنوان فراموش نشود. سطوح بالاي ورم در عضلات فرآيند ريكاوري را به تاخير مياندازند و كسب عضله را با مشكل مواجه ميكنند، بنابراين مهم است كه فرآيند آماس و تورم عضلاني را تحت كنترل داشته باشيم. پس سعي كنيد بعد از تمرين حتماً گيلاس را در برنامه كربوهيدراتي خود بگنجانيد، زيرا نه تنها به شما كمك ميكند تا سطوح گليكوژني خود را احياء كنيد، بلكه همچنين منجر ميشود تا فرآيند ريكاوري خود را تسريع ببخشيد و از درد و تورم حاصل از تمرين به ميزان قابل توجهي بكاهيد. سعي كنيد ميزان مصرفتان از يك الي يك و نيم فنجان بالاتر نرود. همچنين ميتوانيد عصاره اين ميوه پرخاصيت را به محلول پروتئيني بعد از تمرينتان افزوده و بدين صورت از خواص آن بهرهمند شويد.
 حميد کشاني يکي از بدنسازاني بود که خيلي زود در پرورشاندام ايران چهره شد و حالا در شرايطي که تازه به 30 سالگي رسيده، سه مدال جهاني در کارنامه دارد. او يکي از ورزشکاراني است که موفقيت و تواناييهايش را با واقعبيني در هم آميخته و ترسي ندارد از اينکه بگويد رقيبش از او بهتر بوده و براي شکست دادنش بايد بيشتر زحمت بکشد.
او با فروتنی خاصی از بدنسازان نامداری مثل علی تبریزی، بیتالله عباسپور و بقیه یاد میکند و معتقد است که باید از تجربیات آنها استفاده کند. وقتی حرف از رقبای خارجی به میان میآید، میگوید: «من یک بار کمال عبدالسلام را بردهام اما این دلیل نمیشود که از او بهتر باشم. کمال قهرمان آرنولد کلاسیک شده، آیا من به آنجا رسیدهام؟» حرفهای حمید کشانی را درباره مسابقهاش که هفته گذشته در حاشیه خلیج فارس برگزار شد و همچنین برنامههای آینده او بخوانید. بقیه در ادامه مطلب... چك ليست موفقيت در بدنسازي
اگر بخواهيد خيلي خشك به اين ورزش نگاه كنيد شايد كه نه، حتماً ادامه آن برايتان دشوار خواهد شد. بدنسازي ورزشي است كه بايد از انجام آن لذت ببريد و يكي از عوامل لذتبردن رشد و پيشرفت است. براي آنكه پيشرفت خوبي به دست آوريد و نتيجه زحمات خود را مشاهده كنيد. بايد از اصولي پيروي كنيد كه براي همه يكسان است. در اين مقاله ليستي از مهمترين عوامل رشد در بدنسازي به شكلي مختصر تهيه كردهايم كه با رعايت آنها ميتوانيد از بدنسازي لذت ببريد، در قالب 10 مورد ميتوانيد رشد خود را تسريع كنيد...
اگر بخواهيد خيلي خشك به اين ورزش نگاه كنيد شايد كه نه، حتماً ادامه آن برايتان دشوار خواهد شد. بدنسازي ورزشي است كه بايد از انجام آن لذت ببريد و يكي از عوامل لذتبردن رشد و پيشرفت است. براي آنكه پيشرفت خوبي به دست آوريد و نتيجه زحمات خود را مشاهده كنيد. بايد از اصولي پيروي كنيد كه براي همه يكسان است. در اين مقاله ليستي از مهمترين عوامل رشد در بدنسازي به شكلي مختصر تهيه كردهايم كه با رعايت آنها ميتوانيد از بدنسازي لذت ببريد، در قالب 10 مورد ميتوانيد رشد خود را تسريع كنيد. 1-اگر ميخواهيد حجيم شويد بايد هر جلسه تمرين را به چشم يك جلسه امتحان نگاه كنيد و خودتان را از مرحله راحتي خارج كنيد. بايد اين تعهد را داشته باشيد كه حداكثر فشار و استرس ممكن را روي عضلات خود اعمال كنيد. هر جلسه تمرين خود را به ركورد جديدي برسانيد و از تكرار مكررات راضي نباشيد. (منظور از ركورد وزنه نيست بلكه يك تكرار بيشتر با وزنه قبلي هم خودش ركورد است). شايد اطراف شما كساني هستند كه سريعتر رشد ميكنند اما يك جنگجوي واقعي هرگز ديگران را بهانه خود قرار نميدهد، بلكه سعي ميكند بهترين باشد. فلسفه اصلي تمرينات شوكدهنده اين است كه برنامه به طور دائم تغيير كند تا ذهن نتواند فشاري كه قرار است تحمل كند را پيشبيني كند. وزنهها را نابود كنيد و عضلات خود را تحريك به رشد كنيد. 2-با تلاشهاي زودگذر نميتوانيد رشد مداوم داشته باشيد. تمرين و رژيم باي تداوم داشته باشد. مگر آنكه بيمار يا آسيب ديده باشيد در غير اين صورت هيچ عذري براي باشگاه نرفتن پذيرفته نيست. اينكه «خيلي سرم شلوغ است» و «وقت ندارم» و ... هيچكدام پذيرفته نيستند. قهرمانشدن در هر زمينهاي يك كليد دارد و آن اين است كه شما واقعاً آنرا بخواهيد. بدنسازي ورزش دشواري است. بايد ميل شديدي به آن داشته باشيد. برنامهاي طراحي كنيد و به آن پايبند بمانيد و سعي كنيد زمانهاي خود را براي تمرين هماهنگ كنيد. گاهي تخطي از برنامه لازم است البته به شرطي كه از پيش تعيين شده باشد و بيش از 2 هفته طول نكشد. 3-براي دسترسي به اوج رشد نياز به مصرف مداوم مواد غذايي است. سعي كنيد هر 2 الي 3 ساعت يكبار تغذيهاي داشته باشيد. كار سختي است اما بايد برنامهريزي شده باشد. يادتان باشد كه عضلات سر ميز غذا در حال استراحت رشد ميكنند. غذا آنابوليكترين عنصر روي زمين است. بنابراين با سوء تغذيه به رشد خود لطمه نزنيد. پروتئينها منابع شماره يك غذا براي بدنسازان به حساب ميآيند. پروتئين عضله ميسازد و تأمين دائم آن براي بدن جهت رشد يك امر ضروري است. مصرف 20 الي 40 گرم پروتئين در هر وعده غذايي را هدف خود قرار دهيد. 4-زماني كه خواب هستيد هورمون رشد در بدن ترشح ميشود و اين زماني است كه عضلات ريكاوري ميشوند. خيليها تمرين ميكنند و رژيم خوبي هم دارند اما با خواب ناكافي خود را از رسيدن به نتايجي خوب باز ميدارند. چنانچه خوابتان ناكافي باشد، بدن را از بهترين شانس رشد محروم ساختهايد. براي جلوگيري از اين مسئله حداقل 8 ساعت و ترجيحاً 9 ساعت شبها بخوابيد. كمبود خواب خيلي زود موجب بروز تمرينزدگي ميشود. سختترين تمرينات با خواب 4 الي 5 ساعته بياثر ميمانند. خواب كم باعث بروز بيماري و خستگي ميشود. عضلات در دوره استراحت رشد دارند اما رشد اصلي حين خواب عميق كه به خواب REM معروف است اتفاق ميافتد نكته مهم ديگر در مورد خواب، بيدار شدن است. زماني كه 8 ساعت خوابيدهايد يعني در واقع آن ساعات را روزه بودهايد و بدن در وضعيت كاتابوليك است. اين يعني كه كربوهيدرات و آمينواسيد بدن خيلي پائين است لذا بايد هر چه سريعتر صبحانهاي بزرگ ميل كنيد. يا اگر آمادهسازي آن طول ميكشد ابتدا يك نوشيدني پروتئيني بخوريد. 5-هيدراته نگهداشتن بدن براي هر چيزي از جمله هضم غذا تا استقامت بدن ضروري است. بدن براي آنكه در بهترين وضعيت خود باقي بماند نياز به مقادير كافي آب دارد. درست مثل يك ماشين كه نياز به بنزين دارد بدن هم نيازمند آب است. به محض اينكه آب بدن كم شود شما ضعيف ميشويد، هشياري ذهنيتان كم ميشود و به طور كلي از شرايط ايدهآل فاصله ميگيريد. آب مساوي است با وضعيت آنابوليك. مصرف روزي 3 الي 4 ليتر از آب را در دستور كار خود قرار دهيد. 6-با اجراي منظم حركات كششي ميتوانيد انعطاف بدني خود را در سطح قابل قبولي حفظ كنيد. علاوه بر اين براي آنچه جريان خون بهتري در بدن داشته باشيد و در نتيجه به دم عضلاني خوبي برسيد و احتمال بروز آسيب را كاهش دهيد لازم است كه حركات كششي را هميشه انجام دهيد. وقتي بدن انعطافپذيري خوبي داشته باشيد به راحتي ميتوانيد حركات را با دامنه كامل اجرا كنيد. تام پلاتز انعطاف بدنياش از خيلي ژيمناستكارها بيشتر بود! توصيه ميشود قبل و بعد از تمرين و همچنين بين ستهاي تمرين نيز حركات كششي اجرا كنيد. 7-مكملهايي مثل كراتين، مولتيويتامين، كروميوم و گلوتامين عالي هستند اما هرگز نميتوانيد فقط روي مكملها تكيه كنيد. به عبارت ديگر از مكملها به عنوان عذري براي رژيم غذايي ناكامل استفاده نكنيد. مكملها بايد تكميلي باشند. مصرف پروتئيني Whey و كازئين را به رژيم خود اضافه كنيد اما وقتي رژيمتان فاقد پروتئين از غذاي عادي است توقع معجزه از مكملها نداشته باشيد. شما نياز به منابع مختلفي از پروتئينهاي طبيعي از جمله گوشت، مرغ، استيك، ماهي و تن ماهي داريد. همانطور كه در برنامههاي تمرين بايد تنوع ايجاد كنيد در نوع پروتئين مصرفي هم بايد تفاوت به وجود آوريد. 8-تمرينات هوازي وضعيت سلامت قلبي عروقي بدن را بهتر ميكنند و اين عامل در اجراي حركات پايهاي همچون اسكوات، بارفيكس و ددليفت بسيار مؤثر است. چنانچه ششها نتوانند هواي كافي در خود حبس كنند، با تهيشدن ذخاير اكسيژن شما خسته ميشويد و اين ناتواني عضلاني نيست. قلب قويترين عضله بدن است بنابراين آنرا هم تمرين دهيد. تمرينات هوازي باعث ميشوند استقامتتان در تمرينات وزنه بالا برود. هيچ صحنهاي بدتر از اين نيست كه يك بدنساز 90 كيلويي بعد از 5 دقيقه دويدن به نفس نفس بيافتد. هفتهاي 2 الي 3 جلسه تمرين هوازي را در دستور كار خود بگذاريد. در دوره حجم 2 جلسه 20 دقيقهاي در هفته كافيت ميكند. با اين استراتژي چربيهاي بدن نيز در سطح كمتري حفظ ميشوند. در دوره كات ميتوانيد 3 الي 4 نوبت در هفته هوازي كار كنيد. در تمرينات هوازي هم بايد اصل تنوع را رعايت كنيد. يك هفته روي تردميل دويد، يك هفته با دوچرخه كار كنيد و هفته بعد شنا كنيد و... 9-سلطان همه حركات تمريني اسكوات است. اين حركت نه تنها باعث ساختهشدن توان قلبي عروقي و عضلاني فوقالعادهاي در بدن ميشود بلكه استقامت بدن را زياد ميكند و همچنين مقادير زيادي از هورمون رشد را در بدن ترشح ميكند. اسكوات چگالي استخوانها را بالا ميبرد، توان ذهني را بيشتر ميكند و پاهايي براي مسابقه ميسازد. 10-هر چقدر كه ميتوانيد درباره بدنسازي مطالعه كنيد. انواع كتب، مقالات و... را مطالعه كنيد و در زمينه بيولوژي انسان هم مطلب تهيه كنيد. در باشگاه با افراد باتجربهتر صحبت كنيد و از آنها مطلب بياموزيد. ايدههاي جديد را آزمايش كنيد و ذهن خود را باز بگذاريد. هر زمان كه خسته شديد نوع تمرينات را عوض كنيد و يا از تكنيكهاي شوكبهره ببريد. به خاطر داشته باشيد كه از بدنسازي خود لذت ببريد.
نیازی به اشاره ندارد که همه بدنسازان و حتی افراد عادی هم به عضلات شکم علاقه زیادی دارند چرا که داشتن تکههای نمایان این بخش از عضلات بدن باعث بهبود تناسباندام خواهد شد. در این بخش برنامههای متعددی برای تمرین شکم در اختیار دارید که متناسب با هر هدفی میتوانید برنامه مخصوص آن را به کار ببرید ... تصحيح عضلات سينه با آرنولد
 نگاهي خوب و دقيق به عضلات سينه خود بكنيد، حال براي توسعه آنها از اين راهنماييها بهره ببريد. مردم هميشه توجه خاصي به عضلات سينه من در حين توصيف فيزيك بدنيام دارند. شايد آنها فكر ميكنند كه آرنولد قدرت خاصي در پرورش سينه خود داشته است. بقیه در ادمه مطلب...
شماره خبر : 13455
مسئولان فدراسيون پرورش اندام ايران براي ميزباني مسابقات جهاني اين رشته در سال 2012 اعلام آمادگي كردهاند.
به گزارش باشگاه خبري فارس "توانا "، مسابقات پرورش اندام و بادي كلاسيك قهرماني آسيا از 14 مرداد در سالن 12 هزار نفري مجموعه ورزشي آزادي آغاز ميشود. فدراسيون بدنسازي پرورش اندام ايران كه ميزباني مسابقات آسيايي را بر عهده دارد در نظر دارد در كنگره اعضاي هيات رئيسه فدراسيون جهاني كه عصر امروز در هتل انقلاب برگزار ميشود درخواست ميزباني مسابقات جهاني در سال 2012 را ارائه دهد. به نظر ميرسد با توجه به رضايت پل چوا، دبير كل فدراسيون آسيايي اين رشته كه دبير كلي فدراسيون جهاني را نيز در اختيار دارد و اعضاي هيات رئيسه از امكانات و اقدامات انجام شده توسط كشورمان، مانعي براي ميزباني مسابقات جهاني در سال 2012 وجود نداشته باشد. افضلي نايب رئيس فدراسيون پرورش اندام ايران با تاييد اين خبر به فارس گفت: ميزباني مسابقات آسيايي ميتواند تجربه خوبي براي برگزاري مسابقات برزگتر در آينده باشد، به همين منظور و با توجه به اينكه ايران از قدرتهاي اصلي در پرورش اندام آسيا و جهان است درخواست ميزباني را ارائه دادهايم كه به نظر ميرسد دور از دسترس نباشد. * كميته اجرايي مسابقات شرايط ويژهاي براي تماشاگران مشتاق به منظور حضور در سالن رقابتها در نظر گرفته است كه از آن جمله ميتوان به قيمت بليتهاي 3 هزار توماني اين رقابتها اشاره كرد. با توجه به اينكه حتي در رقابتهاي داخلي قيمت بليت مسابقات بالاتر از اين ميزان است، اما اين قيمت به منظور استقبال بيشتر علاقمندان تعيين شده است. پيش بيني ميشود بيشتر صندليهاي سالن 12 هزار نفري آزادي با استقبال پرشور علاقمندان پر شود. چهلوچهارمين دوره مسابقات آسيايي پرورش اندام و دومين دوره رقابتهاي بادي كلاسيك قهرماني آسيا از 14تا 16 مرداد ماه با حضور 200 ورزشكار از 25 كشور در سالن 12 هزار نفري مجموعه ورزشي آزادي تهران برگزار ميشود. دوره قبل اين رقابتها در تايلند برگزار شد كه ايران عنوان قهرماني را به خود اختصاص داده بود.
|
ساعت 17:23 
توسط حمید رضا بابایی HB
| 
