بدنسازان ایرانی
اخبار و تصاویر مربوط به ورزش بدنسازی در ایران و جهان
ساعت 22:48 
توسط hbbody
| 
منابع طبیعی در اختیار ما قرار دارند که حاوی مقادیری کراتین هستند...
کرانچ پهلو سیمکش طرفین طنابی
.
حرکتی فوق العاده با فشار مستقیم
برروی عضلات
-مورب داخلی
-بین دنده ای
-عرضی شکم
اگر شما به زمین و زمان شاکی هستید و اعتماد به نفس خود را از دست داده اید که چرا چربی سوزی نمیکنید :
۱-خوب تمرین نمی کنید
۲-پروتئین کمی مصرف می کنید!
۳-به درستی تمرین نمی کنید!
۴-تمرینات هوازی زیاد انجام می دهید!
۵- غذای کافی نمی خورید!
۷-خیلی زیاد تمرین می کنید
۸-همیشه رژیم دارید
۹-به یک برنامه پایبند نیستید یا سریع برنامه عوض میکنید!
۱۰-کالری های خود را نمی سنجید!
۱۱-چربی های سالم نمی خورید!
تغذیه عالی داشته باشید
برای کسب انرژی و جلوگیری از افت قند خون در حین تمرین، قبل از تمرین غذای خوب بخورید. ۹۰ دقیقه تا ۲ ساعت قبل از تمرین غذایی حاوی میزان متعادلی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم میل کنید
بقیه در ادامه مطــب...
اکثر بدنسازان در هر دو حالت عمدی و غیرعمدی به مرور زمان به به-کارگیری تکنیک تقلب در هر حرکتی عادت می-نمایند. بخش عمده این تکنیک-های تقلب را می-توان در چهار گروه طبقه-بندی کرد:...
در تمرین پیش می اید که برخی ها گلایه دارند چرا حین تمرینات عرق نمیکنند باید بگویم این مورد به آب و هوا و میزان شدت تمرین شما بستگی دارد
اما اگر در هوای گرم و با شدت بالا تمرین میکنید و باز هم خبر از عرق کردن نبود، باید به پزشک مراجعه کنید
زیرا ممکن است عدم عرق کردنِ شما، خبر از بیماری ای کند، که یکی از این بیماری در صورت عدم عرق کردن در تمرینات (عدم تعریق طبیعی) میباشد
این بیماری میتواند گیجی، بی حالی و موارو مشابه را برای شما به ارمغان بی آورد اما همینطور که گفتم برای تشخیص بهتر باید به دکتر مراجعه شود.
برای افزایش ضخامت عضلات پشت از وزنه های بسیار سنگین در روز زیر بغل استفاده کنید و عضله زیر بغل زمانی کاملا تحت فشار قرار میگیره که عضلات ایستگاهی و کمکی در اجرای حرکات زیر بغل مانند ساعدها و بازوها و سرشانه ها خسته شده باشند و نتوانند کمک زیادی در اجرای حرکت بکنند و در این زمان عضلات زیر بغل مجبور میشه که بیشتر درگیر بشه.این بعد از ست چهارم به بعد رخ میده. پس تعداد ست ها رو بالا ببرید در حدود هفت الی ده ست و تکرارها رو در رنج هفت الی ده تکرار با ماکزیمم تناژ وزنه. با این روش هم از سیستم فسفاژن استفاده کرده آید و میتوانید سنگین وزنه بزنید و هم با سنگین وزنه زدن ضخامت عضلات پشت را افزایش داده آید و هم در مجموع حدود صد تکرار در یک حرکت اجرا کرده آید و تفکیک عضلات بالا میرود.
متاسفانه در کشور ما مصرف استروییدها در بین خیلی از ورزشکاران عادی و رایج میباشد همیشه هم با این مشکلات روبرو بوده ایم. خیلی از مربی ها برای اینکه شاگردان خودشان رو بتوانند به آن چیزی که میخواهند برسانند تا درامد بهتری کسب کنند از داروهای مختلف استفاده میکنند و مثل موش آزمایشگاهی با دوز های بالا و مختلف و برای همه یک اندازه از مبتدی تا پیشرفته تجویز میکنند ! یک سری از ورزشکاران هم بدون اطلاع و تحقیقات کامل فقط از شنیده دوستان و هم باشگاهیان دست به خرید داروها می زنند و بدون در نظر گرفتن دوز مناسب دارو مصرف میکنند و عوابق بدی در انتظار آنها می باشد جالب است اکثرا کسانی که از داروخانه داروهایی مثل تست اناتات و ناندرلون میخرند و مصرف میکنند فکر میکنند چون از داروخانه تهیه کرده اند خطری ندارد اگر نمیدانید بدانید دوز ۲۵۰ خیلی بالاست و عوارض زیادی هم دارد اول از همه ژنوماستیک شدن سینه و جوش زدن در بدن میباشد. به طور کلی استرویید ها برای افرادی که مسابقه میدهند و اهداف آن ها مشخص فرق میکند شمایی که قصد مسابقه ندارید لزومی ندارد برای تاثیر سریع دست به این کار بزنید و صدمه جدی به خودتون وارد کنید ! در پایین به چند مورد از عوارض مصرف خود سرانه استروئید ها می پردازیم...
با مصرف برخی خوراکی ها و غذاها میتوانید در خواب به لاغر شدن و کاهش وزن کمک کرد :...