بدنسازان ایرانی
اخبار و تصاویر مربوط به ورزش بدنسازی در ایران و جهان
رشد از نگاه ست تمريني
بياييد بنشينيد و برنامه تمريني جديدي براي خود تنظيم كنيد. چطور بايد اين كار را بكنيد؟ مثل خيليها احتمالاً شما هم ابتدا شروع ميكنيد اول عضلات را تقسيم ميكنيد و روزهاي هفته را به هر يك از آنها اختصاص ميدهيد و پس از آن هم براي روزهاي تمرين حركات را انتخاب ميكنيد. اگر هم واقعاً بلندپرواز باشيد ميزان وزنههاي كاربردي خود را نيز تعيين خواهيد كرد...
ساعت 15:44 
توسط حمید رضا بابایی HB
|
نكات چربي سوزي علمي
زماني كه كاهش وزن را هدف خود قرار ميدهيد، چند اشتباه خيلي رايج وجود دارد كه ممكن است به احتمال زياد مرتكب آنها شويد. توصيه ميكنيم اگر ميخواهيد وزن خود را كم كنيد ابتدا اين چند نكته را مطالعه كنيد و آنها را مد نظر داشته باشيد. از دست دادن چربي اضافه بدن كار مشكلي نيست. بلكه تنها به زمان، تلاش و تعهد نياز دارد.
نقش ويتامينها در بدن ورزشکاران
.jpg)
ويتامينها براي ادامه حيات ، حفظ بهداشت و سلامتي مطلوب و اجراي ورزشي ضروري هستند ،
اما نياز به آنها خيلي ناچيز است . از آنجا كه براي توليد انرژي بدن به ويتامينهاي مشخصي نياز مي باشد .
لذا بسياري از ورزشكاران معتقدند كه آنها بايد مقدار ويتامين بيشتري به شكل مكمل مصرف كنند .
با چربی ها خداحافظی کن
ابتدا باید نحوه سوخت رسانی عضله و تفاوت آنها را در ورزشهای هوازی طولانی و تمرینات قدرتی کوتاه مدت بدانیم
سریعترین و در دسترس ترین سوخت ذخیره شده در ماهیچه ها فسفاژن است که در تمرینات قدرتی و غیر هوازی به مصرف می رسد و تا حداکثر حدود 10 ثانیه به اتمام می رسد بعد از آن عضلات از ذخائر گلیکوژنشان استفاده می کنند که بر اثر سوخت ناقص گلیکوژن و به دور از اکسیژن اسید لاکتیک تولید می شود که با بالا رفتن درصد اسید لاکتیک خون از حد مشخص درد عضلانی حادث می شود و کارائی فرد به شدت پائین می آید که این حدود 1 تا 2 دقیقه بستگی به توانائی و تحمل افراد طول می کشد با اتمام ذخائر گلیگوژن در عضلات بدن به سراغ ذخائر کبد می رود . ( گلیکوژن از سنتز گلوکز – قند خون – تو لید و در کبد و عضلات ذخیره می شود ) در صورتی که بدنتان کاملا از ذخائر گلیکوژن تخلیه شود بعد از آن به سراغ ذخائر لیپید ها ( چربی ) و شکستن آنها به گلیسرول و تولید انرژی می شود که این حالت در تمرینات بدنسازی به ندرت اتفاق می افتد با توجه به بارگیری های کربو هید راتی که در رژیم غذائیشان وجود دارد . ( منابع کربو هیدرات – سیب زمینی - برنج . نان– بعد از گوارش به قند تبدیل می شود)...
انفجار عضلات ساق پا
با اجراء این برنامه میتوانید با خیال راحت باشگاه را ترک کنید. راحت به این دلیل که میتوانید مطمئن باشید که عضلات پای شما مجبورند رشد کنند. البته اگر از آندسته از افراد تنبلی نیستید که از تمرین پا طفره میروند و دل و جرأت انجام تمرینات پا آنهم از نوع شدید و سخت آن را دارید ادامه مطلب را مطالعه کنید در غیر اینصورت بهتر است وقت خود را تلف نکنید.
اسرار میلوس سارسوف (مصرف ویتامین و مینرال ها)
.jpg)