بدنسازان ایرانی
اخبار و تصاویر مربوط به ورزش بدنسازی در ایران و جهان
ساعت 12:25 
توسط hbbody
| پروتئینها مانند بلوکهای ساختمانی هستند،همانطور که بلوکهای ساختمانی باعث ساختن ساختمان میشود،پروتئین نیز باعث رشد و ترمیم بافتهای ماهیچه ای میشود.ماهیچهها در تمامیفعالیتهای روزانه ما حضور دارند و هر فعالیتی که ما انجام میدهیم باعث تجزیه آنها میشود بخصوص در مورد ما که به تمرینات مقاومتی بدنسازی میپردازیم.نمونههایی از مواد غذایی گروه اول که سرشار از پروتئین هستند شامل:گوشت گاو،تخم مرغ،شیر،پنیر،ماهی و البته پروتئینهای ساخته شده که به صورت مکمل در بازار موجود است.
مسابقات مسترالمپیا ۲۰۱۲ در طول تعطیلات آخرین هفته ماه سپتامبر برگزار شد.
این رقابت از سوی دیگر به دلیل حضور قهرمان ارزنده کشورمان “بیت الله عباسپور” برای ما اهمیت ویژه ای داشت که با کسب مقام شانزدهمیوی همراه بود،”مجله علم و عضله” کسب این افتخار بزرگ را به این قهرمان و تمام خوانندگان مجله تبریک عرض میکند و امیدوار است افتخار آقرینی فرزندان این مرز و بوم در تمامیعرصهها بویژه ورزش ادامه داشته باشد.
مزیتهای مصرف یک نوشیدنی ورزشی به جای آب و به منظور حفظ تعادل مایعات بدن و عملکرد ورزشی؛ به چهار فاکتور زیر استوار است:
۱ -کمیت مایع مصرف شده
۲ -مدت زمانی که لازم است تا مایع از معده تخلیه شود،(سرعت تخلیه معده)
۳ -مدت زمانی که لازم است،تا مایع توسط روده کوچک جذب شود،(سرعت جذب روده ای)
۴ - و این که آیا نوشیدنی مصرفی، کربوهیدراتهای اگز وژنز را برای کمک به استفاده سوبسترایی،فراهم میآورد.
هدف از انجام کششی ، کشیدن آرام عضلات ، قبل از انجام تمام ورزشها و همچنین افزایش انعطاف پذیری بافتها میباشد ، در صورت انجام صحیح حرکات کششی ، از بروز جراحات در اعضای بدن شما جلوگیری میشود و عملکرد شما در حین ورزش افزایش مییابد .
در هنگام انجام حرکات کششی ، نکات زیر را به خاطر داشته باشید :
• حرکت خود را با انجام تمرینات جابجایی آرام ، مربوط به تمام مفاصل آغاز کنید مثلاً به راحتی مچ دستهای خود را بچرخانید ، دست خود را از آرنج جمع کنید و شانهها یتان را بچرخانید ، این امر باعث روغنکاری طبیعی مفاصل شما میگردد تا از سطح استخوان شما در ناحیه مفاصل ، محافظت گردد .
• همیشه پیش از انجام حرکات کششی ، بدن خود را گرم کنید تا بدین وسیله گردش جریان خون محیطی را افزایش دهید که این امر باعث بهبود شرایط تغذیه عضلانی میگردد.
• پس از انجام ورزش ، به آرامیضربان قلب خود را پیش از شروع حرکات کششی ، کاهش دهید تا از انباشته شدن خون در عضلاتتان جلوگیری کنید زیرا انباشته شدن خون در عضلات باعث انقباض در عضلات و اشتباه در تعداد تکرار حرکات میگردد .
• اگر عرق کرده اید ، ابتدا دوش بگیرید و سپس تمرینات کششی را انجام دهید زیرا آب گرم باعث آرامش عضلات میگررد و مانع از بروز سرما خوردگی در شما میشود .
• هیچگاه در هنگام انجام حرکات کششی ، نپرید مگر اینکه در حال انجام دادن حرکات کششی برای ورزشهای خاصی باشد ، مثلاً انجام کشش باستیک برای هنرهای رزمی
• کشش را تا زمانی نگه دارید که احساس کنید عضلات شما آزاد و رها شده اند ، سپس حرکت را به مدت ۱۵ ثانیه دیگر تکرار کنید
• در حین انجام حرکات کششی باید کمیاحساس فشار و سختی کنید ، در غیر اینصورت اگر چیزی احساس نکنید احتمالاً حرکت را بطور صحیح انجام نداده اید و یا عضلات خود را درگیر تمرین نکرده اید .
• اگر در حین انجام کشش دچار درد زیاد شدید ، بلافاصله تمرین را متوقف کنید .
• به خاطر داشته باشید که در حین انجام کشش بطور منظم و ثابت تنفس کنید ، هیچگاه نفس خود را حبس نکنید .
• اگر مراحل انجام حرکت را فراموش میکنید ، حرکات خود را از قسمت پا آغاز کنید به سایر نقاط بالا پریدن ادامه دهید تا هیچکدام از حرکات کششی را از دست ندهید .
برای همیشه پیش میآید که وسط یک دوره تمرینی که خیلی خوب هم رو به پیشرفت است،ناگهان سرما بخورند. چند بار تا به حال این سوال را از پرسیده اید که “دوست دارم بدانم که آیا در صورت ابتلا به سرماخوردگی یا هر بیماری مشابه دیگر میتوان به تمرینات(کاردیو،بدنسازی یا هر دو اینها) ادامه داد یا نه؟”
گر که میخواهید از راه درست چربی سوزی کنید و در واقع وزن خود را کم کنید میتوانید از طرح ۶ هفته ای ما که خیلی هم ساده است پیروی کنید .در این برنامه هر هفته راهکار جدیدی را پیش رویتان میگذاریم تا خیلی سالم به هدف کاهش وزن خود برسید و هیچ لطمه ای هم به بدن نزنید.