بدنسازان ایرانی
اخبار و تصاویر مربوط به ورزش بدنسازی در ایران و جهان
تغذیه عالی داشته باشید
برای کسب انرژی و جلوگیری از افت قند خون در حین تمرین، قبل از تمرین غذای خوب بخورید. ۹۰ دقیقه تا ۲ ساعت قبل از تمرین غذایی حاوی میزان متعادلی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم میل کنید
بقیه در ادامه مطــب...
تغذیه عالی داشته باشید
برای کسب انرژی و جلوگیری از افت قند خون در حین تمرین، قبل از تمرین غذای خوب بخورید. ۹۰ دقیقه تا ۲ ساعت قبل از تمرین غذایی حاوی میزان متعادلی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم میل کنید
– از انرژی درونتان استفاده کنید
کنترل انرژی و قدرت درونتان را زمانی که می خواهید وزنه های سنگین بلند کنید، در دست بگیرید. انرژی درون و طزر ایستادن صحیح باعث می شود عضلات لگن، کمر، ران و شکم به صورت یک سیستم واحد و قدرتمند عمل کنند
– استراحت و خواب کافی را جدید بگیرید
نداشتن استراحت کافی بزرگترین اشتباهی که افراد انجام می دهند. بلند کردن وزنه های سنگین، نیاز به ۳ تا ۵ دقیقه استراحت بین هر ست دارد تا سیستم عصبیتان بازیابی شود. زیرا فشار زیادی به سیستم عصبی وارد شده و باید استراحت کند و انرژیش را بازیابد.
ساعت 22:33 
توسط hbbody
|