بدنسازان ایرانی
اخبار و تصاویر مربوط به ورزش بدنسازی در ایران و جهان
راههای هوشمندانه جهت افزایش سطوح تستسترون در بدن...
تک اندام : راههای هوشمندانه جهت افزایش سطوح تستسترون در بدن
۱- مصرف چربی بیشتر:
استفاده از چربی های غیر اشباع با کیفیت مثل روغن زیتون و بادام و آووکادو و کره بادم زمینی
و چربی های اشباع مفید مانند گوشت قرمز و روغن نارگیل و زرده تخم مرغ و شکلات و پنیر
۲- اجتناب نکردن از مصرف کلسترول که در منابع چربی های اشباع با کیفیت مانند زرده تخم مرغ و دوم نارگیل و گوشت قرمز و…وجود دارد
۳- مصرف عصاره شنبلیله و روی و دی اسپارتیک اسید و ویتامین دی
۴- انجام تمرین در تایم کوتاهتر و استراحت بین ست ها حدودا ۱ دقیقه
۵- خواب شبانه روزی ۷ الی ۹ ساعت در شب با افزایش سطوح تستسترون شما در صبح همراه است
۶- انجام تکرارهای بین ۷۰ الی ۸۵ درصد حداکثر توان در تمرینات
مترجم : Pouria spring
ساعت 21:19 
توسط hbbody
|