بدنسازان ایرانی
اخبار و تصاویر مربوط به ورزش بدنسازی در ایران و جهان
جلو بازو هایی کلاسیک به سبک قدیمی کار ها...
تک اندام : جلو بازو هایی کلاسیک به سبک قدیمی کار ها
آرنولد Arnold Schwarzenegger :
جلوبازو با هالتر ۴ ست ۱۰ تکرار
جلوبازو با دمبل بر روی میز بالا زاویه دار (میز بالا سینه) ۴ ست ۱۰ تکرار
جلوبازو تمرکزی (نشسته تک دست با دمبل) ۴ ست ۱۰ تکرار
Craig Titus :
جلوبازو با هالتر ۴ ست ۹ الی ۱۲ تکرار
جلوبازو سیم کش بر روی میز جلوبازو لاری ۴ ست ۹ الی ۱۲ تکرار
جلوبازو سیمکش ایستاده ۴ ست ۹ الی ۱۲ تکرار
جلوبازو تمرکزی(نشسته تک دست با دمبل) ۳ ست ۱۲ الی ۱۵ تکرار
Larry Scott :
جلوبازو لاری با دمبل تک دست ۶ ست ۶ تکرار
جلوبازو الری با هالتر تک دست ۶ ست ۶ تکرار
جلوبازو با هالتر ایستاده دست ها برعکس (کف دست ها به سمت زمین) ۴ ست ۸ تکرار
Paul Jean-Guillaume :
جلوبازو لاری با هالتر دست ها باز (فاصله دست ها زیاد) ۴ ست ۱۲ تا ۸ تکرار
جلوبازو لاری با هالتر دست ها جمع (فاصله دست ها کم) ۴ ست ۱۲ تا ۸ تکرار
جلوبازو با دمبل ۶ ست ۱۲ تا ۸ تکرار
جلوبازو با هالتر ۴ ست ۱۲ تا ۸ تکرار
جلوبازو سیمکش ۴ ست ۱۲ تا ۸ تکرار
ساعت 19:44 
توسط hbbody
|