بدنسازان ایرانی
اخبار و تصاویر مربوط به ورزش بدنسازی در ایران و جهان
آیا سطح ترشح تستوسترون بدنتان پایین است؟
این مقاله ۶۰ روش برای افزایش طبیعی هورمون رشد و یا همان تستوسترون را با کمک تغذیه و تمرین در اختیار شما قرار میدهد…
آیا سطح ترشح تستوسترون بدنتان پایین است؟این مقاله ۶۰ روش برای افزایش طبیعی هورمون رشد و یا همان تستوسترون را با کمک تغذیه و تمرین در اختیار شما قرار میدهد…
تستوسترون نقش قابل توجهی در افزایش حجم و قدرت عضلانی دارد و افزایش طبیعی این هورمون باعث رسیدن به حراکثر رشد عضلات و قدرت میشود.
۱-چربی های اضافه بدن را درون خندق دفن کنید !
۲-تغذیه بهتر و استفاده بیشتر از غذا های فراوری شده.
۳-مصرف نکردن الکل!
۴-افزایش فعالیت های بدنی.تنبلی قاتل هورمونی است !
۵-گرم کردن قبل تمرین , جلسات تمرینی مختصر ولی با شدت بالا !
۶- مصرف غذاهای غنی از روی، مانند صدف، گوشت گاو، اسفناج و تخم کدو.
۷-با قدرت بیشتر و تکرار های آرام تمرین کنید.
۸-در معرض نور خورشید قرار بگیرید ! نور خورشید در تولید ویتامین D کمک میکند که نقش حیاتی در تولید تستوسترون بازی میکند.
۹-کاهش سر و صدا روزانه.
۱۰-خواب بیشتر.
۱۱-چرت زدن در تعطیلات آخر هفته.
۱۲-بدانید که استراحت ریلکس به تنظیم صحیح تستوسترون بدن کمک میکند.
۱۳-قند کمتر مصرف کنید. قند سطح انسولین که برای مبارزه با تستوسترون است را افزایش میدهد.
۱۴-دوست خود BCAAs را فراموش نکنید,چه از محصولات لبنی و چه از محصولات مکملی در هر صورت با آن آشتی کنید .
۱۵ – تمرینات قدرتی,تمرینات ترکیبی و سوپرست ها .
ادامه دارد…
ترجمه و منبع : تک اندام
ساعت 22:00 
توسط hbbody
|