بدنسازان ایرانی
اخبار و تصاویر مربوط به ورزش بدنسازی در ایران و جهان
تک اندام : ۱۴ نکته برای برجسته کردن رگهای بدن
۱) کاهش درصد چربی بدن
داشتن رگهای برجسته و مشخص همانند بدن سازان نیازمند داشتن یک درصد چربی پایین می‌باشد.رگ‌هایی که در بدن سازان حرفه ای مشاهده می‌کنید رگهای سطحی و زیر پوستی هستند.هرچقدر میزان لایه چربی مابین پوست و رگهای شما کمتر باشد برجستگی رگها نیز بیشتر و نمایان تر خواهد شد.از رژیم غذائی استفاده کنید که باعث کاهش درصد چربی بدن شما شود.
برای مردان داشتن درصد چربی پایین تر از ۱۰% میتواند باعث پدیدار شدن رگهای آنها به طور مشخصی شود.هرچقدر درصد چربی بدن شما کمتر باشد به همان اندازه رگهای شما بیشتر نمایان و برجسته خواهند بود مخصوصا در مکان‌هایی که رگها به سختی قابل مشاهده هستند نظیر شکم.برای زنان داشتن درصد چربی حدود ۱۵% میتواند برای این امر کافی باشد.برای رسیدن به چنین درصد چربی بدنی شما باید یک تغذیه مناسب و سالم داشته باشید.به این معنی که رژیم غذائی شما باید سرشار از سبزیجات و منابع پروتئینی با کیفیت بدون چربی باشد و از خوردن غذا‌های مضر و فست فودها، نوشابه و دسر‌ها خودداری کنید.
۲) کاهش دریافت سدیم
سدیم باعث ایجاد احتباس آب در بدن میشود.هنگامی که بدن شما آب را در درون خود حفظ کند پوست شما حالت پف کرده پیدا خواهد کرد و باعث میشود رگها به خوبی دیده نشوند.از مصرف غذا‌های فرآوری شده کاملا دوری کنید و کلا از هر آنچه که خود شما در درست کردن آن نقشی ندارید دوری کنید.احتمال وجود نمک بسیار در غذا‌هایی که شما از بیرون تهیه می‌کنید بسیار زیاد می‌باشد.
در حال حاضر حداکثر مقدار مجاز نمک روزانه ۲۳۰۰ میلی‌گرم می‌باشد.این مقدار حدود یک قاشق چایخوری می‌باشد.انجمن دارویی و موسسه قلب ایالات متحده توصیه میکنند که افراد روزانه بیشتر از ۱۵۰۰ میلی‌گرم نمک مصرف نکنند.
۳) عضله سازی
برای اینکه یک عضله سازی کاملا مناسب و جدی داشته باشید به طوری که رگهای شما کاملا مشخص شود شما باید از یک برنامه تمرینی کاملا تاثیر گذار بهره ببرید.انجام برنامه‌های بدن سازی رایج که معمولا در همه حرکات شامل انجام ۳ ست با ۱۰ تکرار می‌باشد نمی‌تواند گزینه خوبی برای شما باشد.عضله سازی و افزایش قدرت مناسب و قابل توجه معمولا با انجام حرکات سنگین در بازه ۳-۵ تکرار حاصل میاید.در تمرینات خود سعی کنید همیشه وزنه تمرینی خود را افزایش دهید.ماهیچه‌ها برای رشد نیاز به اعمال فشار بیشتری دارند.
۴) افزایش میزان تمرینات هوازی
انجام تمرینات هوازی یک راه بسیار خوب برای چربی سوزی و تناسب اندام می‌باشد.از همین جهت انجام تمرینات اینتروال پر فشار بهترین گزینه هوازی شما می‌باشد.تمرینات اینتروال پر فشار به آن دسته از تمرینات هوازی گفته میشود که شما برای یک مدت کوتاه با تمام فشار تمرین مورد نظر خود را انجام میدهید و سپس استراحتی کوتاه کرده و دوباره همین چرخه ادامه می‌یابد تا زمان تمرین به پایان برسد.تمرینات اینتروال معمولا در ۲۰-۳۰ دقیقه انجام میشوند.یک نمونه از تمرینات اینتروال پر فشار میتواند دوچرخه سواری با حداکثر سرعت باشد و سپس بعد از آن کمی استراحت کنید و دوباره همین چرخه را ادامه دهید یا اینکه میتوانید ۱۰ بار مسافت ۱۰۰ یاردی را طی کرده و بین هر ست ۶۰ ثانیه استراحت داشته باشید.
۵) مصرف آب کافی
مصرف آب کافی باعث آبرسانی مناسب به بدن و ماهیچه‌ها خواهد شد.این امر باعث کاهش احتباس آب درون بدن میشود.مصرف مقادیر زیاد آب باعث میشود که آب اضافی بدن خارج شود و در نتیجه احتباس آب در بدن کاهش پیدا خواهد کرد.داشتن سطح مناسبی از پتاسیوم در بدن میتواند به جای حفظ آب در بدن آن را خارج کند بر خلاف سدیم.بسیاری از بدن سازان قبل از مسابقات خود از مصرف آب اجتناب میکنند.سایت تک اندام.کاهش مصرف آب در آنها قبل از مسابقات باعث میشود که رگهای آنها کاملا برجسته و مشخص شود.البته این روش به هیچ وجه پیشنهاد نمی‌شود زیرا بسیار خطرناک می‌باشد.اگر می‌خواهید از این روش استفاده کنید تمام جوانب احتیاط را مد نظر داشته باشید و کاملا مراقب خود باشید.
۶) مصرف کمتر کربوهیدرات
مصرف کربوهیدرات‌ها میزان حفظ آب در بدن را افزایش میدهند.مصرف میزان کمتری از کربوهیدرات‌ها منجر به کاهش احتباس آب در بدن خواهد شد.مصرف کربوهیدرات کمتر همچنین باعث چربی سوزی نیز خواهد شد.
۷) مصرف با احتیاط مکمل‌های ادرار آور
مکمل‌های ادرار آور آب بدن شما را تخلیه و باعث میشوند که رگهای شما کاملا برجسته شوند.شما هم میتوانید از مکمل‌های ادرار آور استفاده کنید و هم میتوانید به طور طبیعی این کار را انجام دهید با مصرف مواد غذائی نظیر اسپرسو.مصرف مکمل‌های ادرار آور به هر حال میتواند بسیار خطرناک نیز باشد.اگر می‌خواهید از این دسته از مکمل‌ها استفاده کنید کاملا با آگاهی و ایمنی این کار را انجام دهید و از آنها به شکل هوشمندانه استفاده کنید.
۸) مصرف مکمل ها
آگماتین یک مکملی است که یکی از محصولات فرعی آمینو اسید آرژنین می‌باشد.آگماتین از تجزیه نیتیرک اکسید در بدن شما جلوگیری می‌کند که این امر باعث افزایش جریان خون در رگهای شما خواهد شد..سایت تک اندام.افزایش جریان خون در رگها نیز در نهایت باعث خواهد شد که ظاهر رگهای شما کاملا برجسته به نظر برسد.همچنین مصرف مکمل‌های نیتریک اکسید نیز میتواند در این امر به شما کمک کند.یکی دیگر از مکمل‌هایی که میتواند در برجسته کردن رگهای شما کمک کننده باشد کراتین می‌باشد.
۹) استفاده از شریان بند
استفاده از شریان بند باعث افزایش فشار درون رگها میشود که نتیجه آن برجسته شدن رگها و آسان تر دیده شدن آنها می‌باشد.در قسمتی از دست خود یک چیز را محکم گره بزنید تا رگهای آن ناحیه برجسته شوند.یکی دیگر از روش‌ها این است که با دست راست خود ناحیه بالای مچ دست چپ را محکم گرفته تا رگها بیرون بزنند.این عمل تقریبا شبیه زمانی که شما می‌خواهید خون بدهید.در این حالت پرستار دور دست شما یک بانداژی را محکم می‌بندد تا رگهای شما برجسته شوند تا بتواند به راحتی سرنگ را وارد آن کند.
۱۰) مشت کردن دست با فشار بالا
بعد از اینکه یک بانداژ را به دور دست خود بستید دست خود را برای چندین بار محکم به صورت مشت کرده و سپس باز کنید و دوباره تکرار کنید.انجام این کار توسط یک شریان بند باعث به دام افتادن خون در رگها میشود که نتیجه آن برجسته شدن رگها می‌باشد.
۱۱) تا زمانی که فشار را در دستان خود احساس کنید عمل مشت کردن را ادامه دهید
تا احساس فشار در دست شما نباید بیشتر از ۱۰-۱۵ ثانیه به طول بیا‌نجامد.همانند اینکه هنگام حبس کردن نفس شما میدانید که چه موقع باید دوباره نفس بکشید در این مورد هم همینطور است.زمانی که فشار بیش از حد به دست یا پای مذکور وارد آید .سایت تک اندام.شما خود به خود متوجه خواهید شد که چه موقع دست یا پای شما نیاز به اکسیژن دارد.در این حالت رگهای شما باید کاملا بیرون زده باشد و برجسته باشد.هنگامی که ناحیه مورد نظر شما نیاز به دریافت اکسیژن داشت بانداژ یا شریان بند را بلافاصله باز کنید.رگهای شما بعد از آزاد سازی دوباره کم کم به حالت اولیه خود باز خواهند گشت.
۱۲) سعی کنید نفس خود را نگه دارید
نگه داشتن نفس باعث اختلال در جریان اکسیژن در بدن و افزایش فشار خون میشود.دهان و بینی خود را سفت بگیرید.برخی از بدن سازان هنگام فیگور گرفتن از این تکنیک استفاده میکنند.این روش میتواند خطرناک نیز باشد.برجسته کردن رگها از این طریق میتواند منجر به پارگی نیز شود.این پارگی میتواند در نواحی کم اهمیت تر نظیر چشم یا در نواحی با اهمیت نظیر مغز باشد.به یاد داشته باشید که بعد از حدود ۳۰ ثانیه دوباره نفس بکشید.
۱۳) تمرین کردن
هنگام تمرین رگهای زیر پوستی خود را به سطح نزدیک تر کرده و باعث برجستگی بیشتری میشوند.این اتفاق مخصوصا در افرادی که دارای درصد چربی پایینی هستند به وضوح مشاهده میشود.جابجایی وزنه‌ها به طور مستمر میتواند باعث برجستگی رگهای بیشتری در عضلات مورد نظر شود.رگ ها معمولا در بعد از تمرین دارای برجستگی بیشتری هستند زیرا در این حالت بدن در حالت کم آبی به سر میبرد.
۱۴) افزایش دمای بدن
هنگامی که بدن داغ میشود خون به نزدیکی سطح پوست انتقال پیدا می‌کند و باعث برجستگی بیشتر رگها میشود.یکی از روش‌های سریعی که بدن سازان برای برجسته کردن رگهای خود به کار میگیرند استفاده از سشوار می‌باشد.یک راه دیگر که ایمن تر نیز می‌باشد افزایش دمای بدن از طریق مواد غذائی می‌باشد.از فلفل‌های تند یا فلفل هندی استفاده کنید.برخی از مکمل‌ها نیز هستند که همین مزایا را برای شما به ارمغان می‌آو‌رند.
دریافت کدنظرات شما عزیزان:
ساعت 23:29 
توسط حمید رضا بابایی HB