بدنسازان ایرانی
اخبار و تصاویر مربوط به ورزش بدنسازی در ایران و جهان
در پایان رقابت های پرورش اندام هادی چوپان اورال مسابقات شد و مجوز ورود به مستر المپیای سال آینده رو از آن خود کرد
به ادامه مطلب بروید ...
ساعت 20:59 
توسط حمید رضا بابایی HB
محمد کاشانکی از تیم کارگری در فیزیک دسته-۱۸۴ سانتی متر قهرمان شد و طلا گرفت سپس اورال شد و مجدد کارت حرفه ای دریافت کرد این دومین اورالی کاشانکی در یک ماه گذشته هستش که میتونه رکوردجالب توجهی برای این ورزشکار باشه
عرفان عبادتی نایب قهرمان فیزیک دسته-۱۷۸سانتیمتر شد
یاسین لک نایب قهرمان
علی آقا بیگلو در فیزیک دسته +۱۸۴ سانتی متر قهرمان شد و طلا گرفت .
روز نخست رقابت ها ایرانی ها حضور پر رنگی در مصاف با رقبای خارجی خود داشتند که البته به جز چند نفر در رشته فیزیک و پرورش اندام بقیه به فینال رسیدند عکس های روز مقدماتی در ادامه خواهید دید :
حسین جلالی، حسام علی اکبر و محمود کافی به فینال دسته فوق سنگین وزن رسیدند
به ادامه مطلب بروید ...
در این مقاله ویژه قصد داریم با معرفی یک سیستم تمرینی سخت و سنگین و ارائه یک برنامه تمرینی دقیق به شما بیاموزیم که چطور می توان به اندامی کم چرب دست یافت بدون آنکه از حجم عضلات کاسته شود
به ادامه مطلب بروید ...
هفتادمین دوره از مسابقات پرورش اندام جهان با کسب مقام قهرمان قهرمانان جهان توسط بهروز تابانی به کار خود در بنیدورم اسپانیا پایان داد.
به گزارش تک اندام به نقل از فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام، در هفتادمین دوره از مسابقات پرورش اندام جهان از بین ۵ ایرانی طلایی در ۹ وزن حاضر برای رقابت های اوورالی، بهروز تابانی موفق شد مقام قهرمان قهرمانان را در اولین حضورش در تیم ملی بزرگسالان به نام خود ثبت کند.
تابانی با کسب مقام اورالی این دوره از رقابت ها به جمع حرفه ای های جهان پیوست.
بهروز تابانی ملی پوش وزن ۱۰۰ کیلو گرم بر سکوی قهرمانی جهان درخشید و حسن خسروی در سایه قهرمانی جهان بر سکوی دوم ایستاد.
به گزارش تک اندام به نقل از فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام، در ادامه ی هفتادمین دوره رقابت های جهانی پرورش اندام پس از رقابت نفس گیر بین جنگجویان ایرانی، طلای وزن ۱۰۰ کیلو گرم به بهروز تابانی و مدال نقره همین وزن به حسن خسروی دیگر نماینده ایران رسید.
همچنین علیرضا علیزاده در وزن ۶۵ کیلو گرم به مقام چهارم بسنده کرد. مهدی حیدری وزن ۷۰ کیلو گرم اولین طلای تیم پرورش اندام ایران را بدست آورد. فرهاد اسدنژاد وزن ۷۵ کیلو گرم از راهیابی به فینال بازماند. حامد داوود آبادی در وزن ۸۰ کیلو گرم و سالار مددی در وزن ۸۵ کیلو گرم مقام ششم را بدست آوردند. سجاد نیکنام نماینده وزن ۸۵ کیلو گرم دومین مدال طلای جهانی پرورش اندام را برای کشورمان به ارمغان آورد و سومین طلا را حسین کلاته در وزن ۹۰ کیلو گرم به خود اختصاص داد. جعفر غفارنژاد و میثم کشوری دو نماینده وزن ۹۵ کیلوگرم به ترتیب مقام اول و دوم را از آن خود کردند
تک اندام : جعفر غفارنژاد و میثم کشوری نمایندگان وزن ۹۵ کیلو گرم پرورش اندام ایران به ترتیب مقام های اول و دوم جهان را به خود اختصاص دادند.
به گزارش تک اندام به نقل از فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام، هفتادمین دوره پیکارهای جهانی پرورش اندام در دسته وزنی ۹۵ کیلو گرم با حضور ۱۴ ورزشکار در بنیدورم اسپانیا پیگیری شد. جعفر غفارنژاد و میثم کشوری پس از راهیابی به فینال، موفق شدند به ترتیب مقام های سکوهای اول و دوم جهانی را به خود اختصاص بدهند.
جعفر غفارنژاد ابتدای آبان ماه سال جاری در جام الماس خلیج فارس موفق به کسب مقام اوورالی این رقابت ها شد. وی سال گذشته مقام سوم مسابقات قهرمانی جهان ۲۰۱۵ اسپانیا را بدست آورده بود.
همچنین علیرضا علیزاده در وزن ۶۵ کیلو گرم به مقام چهارم بسنده کرد. مهدی حیدری وزن ۷۰ کیلو گرم اولین طلای تیم پرورش اندام ایران را بدست آورد. فرهاد اسدنژاد وزن ۷۵ کیلو گرم از راهیابی به فینال بازماند. حامد داوود آبادی در وزن ۸۰ کیلو گرم و سالار مددی در وزن ۸۵ کیلو گرم مقام ششم را بدست آوردند. سجاد نیکنام نماینده وزن ۸۵ کیلو گرم دومین مدال طلای جهانی پرورش اندام را برای کشورمان به ارمغان آورد و سومین طلا را حسین کلاته در وزن ۹۰ کیلو گرم به خود اختصاص داد.
زمان آن فرا رسیده که شما به جنگ با عضلات ضعیف سینه خود بروید.برای پیروزی در هر جنگی باید برنامه ریزی دقیقی را انجام داد تا از خطر شکست در امان ماند. شما به جنگ با عضلات ضعیف می روید با پیروزی بر این عضلات ضعیف می توانید حجم خیره کننده ای را برای خود به ارمغان بیاورید.
ساده ترین راه برای شکست دادن عضلات ضعیف تجزیه و تحلیل آن عضله است شما با دانستن تقسیمات این بخش عضالنی از بدن می توانید به راحتی پیروز میدان باشید. عضلات سینه به سه بخش باال سینه،میان سینه و زیر سینه تقسیم می شوند.حاال نوبت به معرفی سالح های مورد نیاز هر بخش از این عضله رسیده است تا شما با انجام این حرکات تمرینی به نقایص عضلات سینه خود برای هیشه پایان دهید.
به ادامه مطلب بروید ...
کرانچ پهلو سیمکش طرفین طنابی
.
حرکتی فوق العاده با فشار مستقیم
برروی عضلات
-مورب داخلی
-بین دنده ای
-عرضی شکم
به ادامه مطلب بروید ...
اگر شما به زمین و زمان شاکی هستید و اعتماد به نفس خود را از دست داده اید که چرا چربی سوزی نمیکنید :
۱-خوب تمرین نمی کنید
۲-پروتئین کمی مصرف می کنید!
۳-به درستی تمرین نمی کنید!
۴-تمرینات هوازی زیاد انجام می دهید!
۵- غذای کافی نمی خورید!
۷-خیلی زیاد تمرین می کنید
۸-همیشه رژیم دارید
۹-به یک برنامه پایبند نیستید یا سریع برنامه عوض میکنید!
۱۰-کالری های خود را نمی سنجید!
۱۱-چربی های سالم نمی خورید!
تغذیه عالی داشته باشید
برای کسب انرژی و جلوگیری از افت قند خون در حین تمرین، قبل از تمرین غذای خوب بخورید. ۹۰ دقیقه تا ۲ ساعت قبل از تمرین غذایی حاوی میزان متعادلی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم میل کنید
بقیه در ادامه مطــب...
به ادامه مطلب بروید ...
در تمرین پیش می اید که برخی ها گلایه دارند چرا حین تمرینات عرق نمیکنند باید بگویم این مورد به آب و هوا و میزان شدت تمرین شما بستگی دارد
اما اگر در هوای گرم و با شدت بالا تمرین میکنید و باز هم خبر از عرق کردن نبود، باید به پزشک مراجعه کنید
زیرا ممکن است عدم عرق کردنِ شما، خبر از بیماری ای کند، که یکی از این بیماری در صورت عدم عرق کردن در تمرینات (عدم تعریق طبیعی) میباشد
این بیماری میتواند گیجی، بی حالی و موارو مشابه را برای شما به ارمغان بی آورد اما همینطور که گفتم برای تشخیص بهتر باید به دکتر مراجعه شود.
اکثر بدنسازان در هر دو حالت عمدی و غیرعمدی به مرور زمان به به-کارگیری تکنیک تقلب در هر حرکتی عادت می-نمایند. بخش عمده این تکنیک-های تقلب را می-توان در چهار گروه طبقه-بندی کرد:...
به ادامه مطلب بروید ...
برای افزایش ضخامت عضلات پشت از وزنه های بسیار سنگین در روز زیر بغل استفاده کنید و عضله زیر بغل زمانی کاملا تحت فشار قرار میگیره که عضلات ایستگاهی و کمکی در اجرای حرکات زیر بغل مانند ساعدها و بازوها و سرشانه ها خسته شده باشند و نتوانند کمک زیادی در اجرای حرکت بکنند و در این زمان عضلات زیر بغل مجبور میشه که بیشتر درگیر بشه.این بعد از ست چهارم به بعد رخ میده. پس تعداد ست ها رو بالا ببرید در حدود هفت الی ده ست و تکرارها رو در رنج هفت الی ده تکرار با ماکزیمم تناژ وزنه. با این روش هم از سیستم فسفاژن استفاده کرده آید و میتوانید سنگین وزنه بزنید و هم با سنگین وزنه زدن ضخامت عضلات پشت را افزایش داده آید و هم در مجموع حدود صد تکرار در یک حرکت اجرا کرده آید و تفکیک عضلات بالا میرود.
متاسفانه در کشور ما مصرف استروییدها در بین خیلی از ورزشکاران عادی و رایج میباشد همیشه هم با این مشکلات روبرو بوده ایم. خیلی از مربی ها برای اینکه شاگردان خودشان رو بتوانند به آن چیزی که میخواهند برسانند تا درامد بهتری کسب کنند از داروهای مختلف استفاده میکنند و مثل موش آزمایشگاهی با دوز های بالا و مختلف و برای همه یک اندازه از مبتدی تا پیشرفته تجویز میکنند ! یک سری از ورزشکاران هم بدون اطلاع و تحقیقات کامل فقط از شنیده دوستان و هم باشگاهیان دست به خرید داروها می زنند و بدون در نظر گرفتن دوز مناسب دارو مصرف میکنند و عوابق بدی در انتظار آنها می باشد جالب است اکثرا کسانی که از داروخانه داروهایی مثل تست اناتات و ناندرلون میخرند و مصرف میکنند فکر میکنند چون از داروخانه تهیه کرده اند خطری ندارد اگر نمیدانید بدانید دوز ۲۵۰ خیلی بالاست و عوارض زیادی هم دارد اول از همه ژنوماستیک شدن سینه و جوش زدن در بدن میباشد. به طور کلی استرویید ها برای افرادی که مسابقه میدهند و اهداف آن ها مشخص فرق میکند شمایی که قصد مسابقه ندارید لزومی ندارد برای تاثیر سریع دست به این کار بزنید و صدمه جدی به خودتون وارد کنید ! در پایین به چند مورد از عوارض مصرف خود سرانه استروئید ها می پردازیم...
به ادامه مطلب بروید ...
با مصرف برخی خوراکی ها و غذاها میتوانید در خواب به لاغر شدن و کاهش وزن کمک کرد :...
به ادامه مطلب بروید ...