نکاتی کلیدی برای تمرینات بدنسازی بانوان

بدنسازی و تمرینات بانوان

بانوان در زمینه فعالیت‌های ورزش با مشکلات و موانع زیادی روبرو هستند.این مشکلات برای بانوان در رشته بدنسازی بیشتر از رشته‌های دیگر است.تاریخچه بدنسازی بانوان به ما می‌گوید این رشته ورزشی برای اولین بار در سال ۱۹۸۰ محبوبیت زیادی کسب کرد(البته خارج از ایران).اگرچه بدنسازی بانوان همیشه در سطوح پایین تری از بدنسازی آقایان قرار گرفته است.اما دلیل آن هم این است که تصور یک زن با عضلاتی بزرگ و در هم پیچیده کمی‌دشوار است.به خاطر همین دلایل جوایز در نظر گرفته شده برای بانوانی که در مسابقات شرکت می‌کنند و به مقامی‌دست می‌یابند، بسیار ناچیز است البته در مقایسه با جوایز آقایان(بازهم خارج از ایران). مسابقات بدنسازی بانوان بسیار سختگیرانه برگزار می‌شود و بانوان باید دارای تقارن فوق العاده ای بین عضلاتشان باشند تا بتوانند امتیاز خوبی کسب کرده و قهرمان شوند.سخت گیری‌های فوق در مسابقات آقایان نیز وجود دارد ولی نه به شدت مسابقات بانوان.

با این حال،باید از بانوانی که با وجود تمامی‌محدودیت‌های موجود اقدام به انجام چنین تمریناتی می‌کنند،سپاس گذاری کرد.چون این افراد سطح سلامت بانوان جامعه را به سطوح بالاتر ارتقا داده و آینده سالمی‌برای خود و فرزندانشان ترسیم می‌کنند.

در گذشته بسیاری از بانوان که به این رشته علاقه داشتند،تصور می‌کردند که انجام تمرینات بدنسازی با فشار تمرینی مناسب نمی‌تواند باعث پیشرفت آنها شود و آنها نمی‌توانند با استفاده از این روش‌ها به عضلات خود شکل و فرم دلخواه را بدهند. اما تحقیقات جدید نشان داده که بسیاری از تکنیک‌های مورد استفاده توسط آقایان می‌تواند برای بانوان نیز مناسب باشد.

البته بانوان نمی‌توانند از خود انتظار پیشرفت فوق العاده ای همچون آقایان داشته باشند،چون اختلاف هورمونی بین این دو باعث کندتر شدن پیشرفت بانوان نسبت به آقایان می‌شود.هورمون تولید شده توسط بدن آقایان باعث رشد عضلات آنها می‌شود این هورمون تستوسترون نامیده می‌شود که در بدن بانوان به هورمون استروژن تبدیل می‌شود.

ممکن است با استفاده از مکمل‌های استروئیدی و یا مکمل‌های دیگر بتوان سطوح استروژن را کاهش و سطوح تستوسترون را افزایش داد، اما این کار عواقب ناگواری در پیش خواهد داشت که ارزش انجام دادن این کار را ندارد.عوارضی همچون ضخیم شدن تارهای صوتی،آکنه و پایین آمدن سطوح استروژن می‌شود که می‌تواند اختلال در دوران قاعدگی را باعث شده و در نتیجه آن ناباروری را برای این افراد به همراه داشته باشد.

بانوان می‌توانند از نحوه تمرین آقایان استفاده کنند.نتایج بدست آمده در طول تمرینات شاید اندک باشد،و نتواند توسعه عضلانی چشمگیری را برای بانوان به ارمغان بیاورد.اما نباید ناامید شوید چون تغییرات در عضلات شما خیلی کند پیش می‌رود.بهترین راه برای آگاهی از نحوه انجام تمرینات بدنسازی و رژیم‌های غذایی پژوهش کردن در این زمینه می‌باشد.اما مراقب سایت‌ها و یا مجلات بدنسازی باشید چون تبلیغات موجود در این منابع ممکن است به شما اطلاعات اشتباهی بدهند و یا مشاوره‌های بی طرفانه ای به شما ارائه نکنند. با این حال، شما می‌توانید از کتاب‌های منتشر شده که منابع بسیار عالی برای کسب اطلاعات مورد نیاز شما هستند بهره برده و خود را در مسیر صحیح بدنسازی قرار دهید و به زودی به موفقیت‌های چشمگیری دست یابید.

منبع: اینترنت

مترجم: داود جعفری

باعلم،عضله بسازیم.

+ نوشته شده در شنبه 18 آذر 1391

ساعت 15:0

توسط حمید رضا بابایی HB |

بدنسازان ایرانی